Author:やる夫達のいる日常
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読者投稿：反り腰の原因は腸腰筋だけにあらず！？
5246 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:00:55 ID:6KZQvLIE
/＼＿＿_／ヽ
／'''''' '''''':::::::＼ ●反り腰の原因は腸腰筋だけにあらず！？
|（●）, ､（●）､.:|
| ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, .::::| 。 〇（あれー？最近また姿勢が反り腰っぽくなってきてるな？）
| ﾄｪｪｪｲ .: :::::|
､'~ｨ ＼ ｀ﾆﾆ´ .:::::／bk´ 〉 。〇（トレの時にはちゃんとヒップウォークもやってるのに）
i;;;i ヽ、＿_ ____:::ﾉ .〉 ;;i ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-47448.html
＿＿＿＿＿_ ヽ `ｰ-‐'⌒：:::`ル::::::：r~`（ / | | |
/ `‐- ─ﾍ：::::::|:::::::::：ヾ､__,ノ | | |
/ 〉::::|::::::::::／ ＿__|＿__ | | |
／ ─────/;;;;/;;;;;;;/───── | / .| | |
／ /;;;/:::::::《 /
／ <;;;l《:::::;;:ヽ ／ ・ .・ .・
／ ヽI,r''"^~､
／ ,／ ヽ ､
( r' ヽ 〉
`､ ヽ / /
ヽ__l / /
__,,ノ:::;::〉 ﾄ､:::`ｰ'〉
.
5247 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:02:32 ID:6KZQvLIE
ニニニニニニニニl
| | |||||| |||| |
| | ||||||| ||| | /＼＿＿_／ヽ もう一度反り腰の原因になりそうなものを調べてみよう。
|||||| |||||| |||||| ／'''''' '''''':::::::＼
ニニニニニニニ . |（●）, ､（●）､.:| 自分がポッコリお腹になるのも嫌だけど、
|||| || || |||.| | ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, .::::| ＿＿_＿＿＿＿＿＿
|| || ||||| || || | ＿｀-=ﾆ=- ' u:::::| ）三三三 ） ） 投稿を読んでくれた読者様に
| | r=､ ､ , r ニ- ─‐'､ ´ .:::::／ 「￣￣「￣￣￣!
| ヽ ヽ =r'r ' ´ '､-‐一'´＼ r┴―‐┼―┬ｰ' 正しくない知識をお伝えしてたら
ニニ ヽ '､'､ 姿勢と '､ ::::i | {＿＿＿l＿___{___
|| || ヽ '､'､ '､ :::;;| | |ニニニニ ニ |:.:.:.| 申し訳が立たん…。
|| | ヽ '､'､ 筋肉 '､. ﾉ | |ニニニニ ニ j::.:.:j
|| || （ ）､'､'､ -‐（ ￣ ／ ｢￣｢￣￣￣￣￣￣l
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
. /＼＿＿_／ヽ 仮説（１） 腹筋が弱くなった
.／ _ノ '''''' ＼ …。頻度は落ちたとは言え腹筋系のトレもメニューに入れている。
|:::::: （一）, ､（●）| この線は薄そうかな…？
|:::: ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
|:::: ｀-,.<))／´二⊃ 仮説（２） 腸腰筋をトレしすぎて、逆に骨盤の傾きが崩れた
.＼... / ／ '‐､ﾆ⊃ …ありえなくはない、けど…
... ＼ ｌ ´ヽ〉
''"::l:::::::/ __人〉 仮説（３） 腸腰筋以外のどこかの筋肉が筋力不足になってバランスが崩れている
:::::::::|_/ヽ. /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_ …これはありそうだな。この線で考えてみようか。
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|
.
最近加齢でお腹がポッコリしてきたからwkwk
5250 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:06:01 ID:6KZQvLIE
う わ あ ぁ ぁ ぁ ぁ ぁ ぁ ぁ あ ぁ ぁ あ あ あ あ ぁ ぁ
/＼＿＿_／ヽ _／ t＿ /＼＿＿_／ヽ ＿/ ＼_ /＼＿＿_／ヽ
／ ::::::::::::::::＼ ／ ::::::＼ ／:::::::: ＼ ／:::::: ＼ ／ :::::::::::::::＼
| ,,-‐‐ ‐‐-､ .:::| /:::: ,‐‐ t |:::::::::::: | /‐‐､ ::::ヽ | ,,-‐‐ ‐‐-､ .::::|
| ､_(o)_,: _(o)_, ::::| i:::::::: :::,< o）( .|:::::::::::: | )（o >,::: ::::::::i | ､_(o)_,: _(o)_ ,:::|
| ::< .::| |::::::::::: :::::> |:::::::::::: | <::::: ::::::::::| | ::< :::.:::|
＼ /( [三] )ヽ ::／ i::::::::::::: /( [こj ＼::::::::: ／ に] )ヽ :::::::::::::j ＼ /( [三] )ヽ :::／
・ ・ ・ ・ N O W T R A I N I N G ・ ・ ・ ・
/＼＿＿_／ヽ
／'''''' '''''':::::::＼ まだ試行錯誤中だけど、
. |（●）, ､（●）､.:| ＋
| ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, u::| ハムストリングス（※）が（相対的に）弱くなっている
. | u ｀-=ﾆ=- ' .::::::| + という仮説を立てて、現在トレーニングを行っています。
＼ ｀ﾆﾆ´ .u ::／ ※太腿の後ろ側、お尻の下あたりの筋肉のことです。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
: | '; ＼_____ ノ.| ヽ i と、いうのも、トレーニングの際にアップとして走っているため、
| ＼/ﾞ（__)＼,| i | 大腿四頭筋（※※）が張ることがけっこう多かったので、
＞ ヽ. ハ | |｜ ※※太腿の前面、膝から骨盤のほうまでの筋肉です。
大腿四頭筋が発達してハムストリングスの筋力が
相対的に弱まったために、バランスが崩れて
腰を反るような姿勢になってしまったのではないか、と思ったわけです。
.
5254 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:13:20 ID:6KZQvLIE
/＼＿＿_／＼
／ ⌒ ⌒ ::＼ きっとこの仮説も、一部は正しいけれど、
| （●）, ､ （●）､ ::| それだけではいけないのでしょう。
. | ,,ノ(､_, )ヽ､, .::::|
| トＵＵ‐ｧ' .:::| ヒトの身体、たとえば姿勢一つ取っても、無意識に行っていますが、
＼ ｀ニニ´ .::／ 色々な筋肉が協調し、バランスを取り合っています。
／‐--‐‐一''´＼
／ ' '. i/ / / lヽ､ だからきっと、自分の身体と向き合い、注意深く観察して
_,. -‐' ､_ ヽ､_ ﾞ´ ' ヽ、 足りない部分、弱い部分は意識して補っていかないといけない。
,r'´ ｀''‐ ﾆ= '´,..-‐' ｀`ｰ､
/ ', ', ヽ
l l l ', いつの間にか手段が目的になってしまっていることが
| ､ l l l 筋トレや健康法の世界ではよくあります。
./ ヽ､ 人 ﾉ l
i | ｀ｰ ---‐''''´l ｀ｰ─‐i' l
', l ! / l 迷ったときは「何のためにそれをしているのか？」
..', 人 l l という基本に立ち返って考えることが大切だと思います。
〉 / ヽ / / /
../ / ヽ / l | ∧ ヽ
/ l ヽ l ｌ ' / | ', 逆に言えば「何のためにするのか？」を考えていけば、
| ', | _!＿＿!＿. l ', ヽ 多くの場合で、正しい答えにたどり着けるでしょう。
.
5258 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:18:02 ID:6KZQvLIE
/＼＿＿_／ヽ
／'''''' '''''':::::::＼ このままだと「なんだよニキ、いい空気吸ってんな」
. |（●）, ､（●）､.:| ＋
| ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, .::::| うほっ となってしまうので、一般化のために補足すると、
. | ｀-=ﾆ=- ' .:::::::| +
＼ ｀ﾆﾆ´ .:::::／ + 前々レスで出てきた大腿四頭筋やハムストリングスは、
ヽ、ﾆ__ ーーノ
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ 身体の前面と後面にある「抗重力筋」というカテゴリーに入ります。
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 | ttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-093.html
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ） 抗重力筋 ｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／ 抗重力筋は重力に逆らって姿勢を保つために働く重要な筋肉です。
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､| だ |, |ヽ-´
/"" | で |: | 腹筋や体幹のトレーニングをしても、
ﾚ :|: ぃ | ﾘ 食事制限をしても有酸素運動をしてもお腹が出てしまっているあなた。
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ） もしかしたら抗重力筋の間のバランスが崩れているのかもしれませんよ。
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
ｌ / ｌ;; |
〉 〈 〉 |
/ ::| （_ヽ ＼､
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ
.
185cm100kgの巨漢やけど膝と腰やった事ないのが密かな自慢だなぁ
5260 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:19:10 ID:6KZQvLIE
>>5257
もしかして：サッチ
. /＼＿＿_／ヽ
. ／ ''''' ＼
| ､（ ●） ....::::::::::::::::| 筋肉は城、筋肉は石垣、筋肉は堀
､_, )ヽ､,, ....::::::.::::.|
|＝‐､' ........:::::::::.|
. ＼:,..-''ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ.V
,,....--'''':::.. .. ﾞ-､
::::: ::. i ヽ i
::::: |:::: |:::. i |
::::: |:::::. .(::::: :|｜
筋
ト
:::::::::::::::レ は こ {::::::{
:::::::::::::::坂 て の ＿ ,－ｖ ､::::::､
::::::::::::::::を し _/rｧ ￣ヽｎ ヽ::::::ヽ
::::::::::::::::よ な -こヽ__）ヽ へフ -‐':::::::::::}
:::::::::::::::::： く ／:::::::／／, 7′:::::::::::::::::::::／
::::＿ｎ＿ 遠 ､:::::::::ｰ' ／／-‐ ば の よ オ
:::｀ﾆｌ ｌﾆ い ヽ:::::／／＼ か ぼ う レ
::::｀ﾌ ＼:::::::::ヽ ＿_ ﾉ:::ｰ':::::::::::::ヽ り り や は
／'´|_|`ﾆ＿::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l だ は く
:::::::ノ'ｒ三７/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::} か じ
::::::::`ﾌ, 匸/ｌ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ ら め
::::::￣´:::￣´:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ な た
.
5264 ： 筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2021/03/01(月) 22:20:40 ID:6KZQvLIE
投稿は以上です。
すみません。途中説明不足なところを即興で修正してたら
投稿の間が空きすぎてしまいました。
失礼しました。
膝と腰をやらないのは日々の生活で注意してると思うのでは
率直に賞賛出来る事だと思います
ただ40近くなると本当にアチコチが気になる
5266 ： 尋常な名無しさん ： 2021/03/01(月) 22:22:16 ID:g/k6OpBo
>>5264
投稿乙
5268 ： 尋常な名無しさん ： 2021/03/01(月) 22:23:18 ID:97jmI0VE
乙でした。
何はともあれ、体のケアは日常から気をつけるのが大事だと思いました
5269 ： 尋常な名無しさん ： 2021/03/01(月) 22:23:47 ID:Y3g7YhBc
投稿乙
腰は大事
重いものを持ち上げようとしたら急に力が抜けてなあ……
3,4日ずっと痛かったわ
5271 ： 尋常な名無しさん ： 2021/03/01(月) 22:29:38 ID:XGoQHeTU
前に腰が痛くなった時は懸垂バーにぶら下がり腹筋を使って両足を上げて下ろしてを繰り返すと良くなった。
足を下ろした時にかかる自重で腰が伸びていくと結構良くなった
まあ個人差もあるから一概には言えないだろうけど
5272 ： 尋常な名無しさん ： 2021/03/01(月) 22:29:56 ID:oOnLiNi6
とりあえず、背筋力をつけるのは腰の負担減らすのにかなり関係があると実体験からして思うなぁ
特に筋トレとは無縁な生活なのに天然で背筋力200kgあったのには自分でもびっくらこいた
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