.／ ￣/〃＿＿〃　　　／ ￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　 　 ＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　 ＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　●コンディショニングよもやま話（2）
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　トレーニング後のリカバリー：マッサージ、筋膜リリースについて
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　（前回の続きです）
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|
　　 ＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　　　　みなさんこんばんは。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　 今回もトレーニング後のリカバリーということで、
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　 マッサージと筋膜リリースについて話したいと思います。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　 　 　 　 　 ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼　　　　　　　　　ギャル夫です。
　 　 　 　 　 　 ＼　　 　 　 　 　 ＼
　　　　　 　 　 　 ﾊ　　　 　 　 　 　 ＼
　　　　 　 　 ⌒≧ ／　 ／＾＾＼〆 ､　＼　　　　 ただ、雪かきスコップを返しに来ただけなのに、
　　　 　 　 　 　 彡　 〆　　　　 ＼　＼　ヽ
　　　　　　　 　 〃　ﾊ 　 _ノ　　 ―＼　l　 |　　　 いつになったら家に帰れるとですか！？
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　 　 　 　 　 　 乂§ 　 （__人__）　　 从ｲ　　　 ギャル夫です。ギャル夫です。ギャル夫です…
　　　　　　　　　 　 ＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　 　 ／　　　　 　 　 　 ＼

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　（メタぁい！）ご、ゴメンて！
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　 　 ､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　頑張って説明していきます。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　　　　　　　　　いきなりぶっちゃけるけど、
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　　　　　　　　　ガチのスポーツ選手が受けているような
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　　　　　競技後のマッサージ、というようなものを
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　　　　 期待しないでいただきたい。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私も興味はあるんだけど…。



　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　　　　　　　　それから、前提としてセルフマッサージの
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　　　　　　　　 話になります。他人に施術するのは
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|　　　　　　　　　　　　　資格やらなにやらの問題がありますので。
. 　 |.u　　 (＾・＾>　 ｡.:::::::|　+
　　 ＼ ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

.

>>4139
だれうま


　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　その前に
. 　 |（○）,　　　､（○）､.:|　＋　前回投稿分のまとめ
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-49525.html
. 　 |　　 ｀ﾄｪｪｪｲ '　 .:u:::|　+　　に頂いたコメについて。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　＞143229 :日常の名無しさん:
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　＞湯に入っていると汗かかないのかな？
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　＞かいてもわからんだけではなくて。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　 気になってネット検索してみたところ、
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　水中でも汗はかくようですね。水泳選手は
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|　　　　 泳いでいる最中に汗をかいているのを感じる、ということもあるみたいです。
. 　 |.u　　 (＾・＾>　 ｡.:::::::|　+
　　 ＼ ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　あと、外からの水と内側からの汗を区別できるパッチを貼って検証したら、
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　水の中でも汗をかいていることが確かめられた、という話もありましたし。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　ttps://wired.jp/2019/08/24/underwater-skin-sensor-lets-swimmers-track-their-sweat/
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ、水圧によって汗の出が阻害される、という論もあったりしたのですが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それについてははっきりとした検証は見つからなかったです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と、いうわけで、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　「湯に入っていても汗はかくようだが、サウナ浴と比べて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　発汗に有利か不利かは不明」という風に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補足させていただきます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もっと詳しいソースをご存じの方いらっしゃれば教えてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コメントしていただいた方もありがとうございました。

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さて、気を取り直して、
　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_　　　　　　　　　まずはマッサージを行う上での禁忌事項から挙げていこう。
　　 ／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　やってはいけないことだね。
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　●各種外傷、●（急性）関節炎、●内出血などがある場合、
　　 ＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　　　　 ●皮膚疾患、化膿性疾患、伝染性疾患のある場合、
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　●安静が必要な疾患のある場合、
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　●飲酒時、発熱時、妊娠時
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　こういった時にはマッサージは行うべきではないね。



　　　　　　　　　 ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　 　 ＼　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　なるほど。
　　　　　　　　 　 　 ヽ 　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　　 　 　 ⌒≧x　　 ／＾^＼/ ＼　＼　　　　　まあ常識的に触ったり揉んだりしたら
　　　　　　　　　 　 彡　 〆　　　　 ） 　 丶　∨
　　　　　　 　 　 　 〃　ﾊ 　 　 _ノ　　 ―　Y:ｉ|　　　　いけなさそうな時はやめとけってことスね。
　　　　 　 　 　 　 ｲ　从§　 （ ●）　（●） |从
　　　　　　　 　 　 乂ｲ§　　 　 （__人__）　 |
　　　　 　 　 　 　 　 ／ ﾟ o 　 　 ｀ ー´　／
　　　　　　　　　 　 /　 　 　 ∽　　　　∽
　　　　　　 　 　 　 |　　ヽ　ヽ 　 ∞∞　ヽ

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　ここで気をつけて欲しいんだけど、
　　 ／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|　　　　高い強度のトレーニングを行った直後は
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　細かい筋線維などが損傷しているので、
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|
　　 ＼ 　 ｀ー'´　　.::::／　　　　 先に挙げた内出血時だとか発熱時に準ずる
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　状態と考えて、マッサージは控えておいた方が
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　 いいだろうね。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　　　　　　　　 　 　 ／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　 　 　 　 ／　　　　 　 　 　 ／　　　　　ふんふん。
　　　　　 　 　 　 　 ／　　　　　　　　　∠
　　 　 　 　 　 　 ／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒　　　　ところで、禁忌ってかなり強い言葉スけど、
　　　　 　 　 　 /　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
　 　 　 　 　 　 |　′_ノ　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ　　　　　 そこまでじゃなくても
　　　　　　　　 从| （●）　（● ）　 §从　ゝ　　　　 気をつけた方がいいことってないスか？
　　　　　　　　 　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　 　 　 　 　 　 　 ＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　 　 　 　 　 　 　 /　 ∞∞　　/　/　　 |

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　そうだね。素人が問題をなるべく起こさないで行う、ということを考えると、
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　　　●骨、関節についてはなるべく触れない。特に脊柱（頸椎含む背骨）。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　内臓にも支障があるので、腹部へのマッサージも避ける。
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　●それ以外の部位においても、最初は（初回は）
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　 弱い刺激から始めて様子を見る。
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　あとは、清潔な環境で行って、手技を行う手や
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　マッサージする部位はある程度温まっていたほうがいいね。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　 だから入浴時（入浴後）とか、軽めの有酸素運動をして身体が
　　　　　　　　　　　　　　　　　 温まっている時に行うと効果的だろうね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　（入浴中は反応が強く出すぎる可能性があるので、強い刺激は避けましょう）



　　 　 　 　 　 ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　 　 　 　 　 　 ＼　　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　　前置きは分かったっス。
　　　　　 　 　 　 ﾊ　　　 　 　 　 　 ＼
　　　　 　 　 ⌒≧ ／　 ／＾＾＼〆 ､　＼　　　　　 実際にどういう風にやるっスか？
　　　 　 　 　 　 彡　 〆　　　　 ＼　＼　ヽ
　　　　　　　 　 〃　ﾊ 　 _ノ　　 ―＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　 　 　 　 　 　 乂§ 　 （__人__）　　 从ｲ
　　　　　　　　　 　 ＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　 　 ／　　　　 　 　 　 ＼

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　あまり焦りなさんなって。
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　　　　（1）手技について
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|
　　 ＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+　　　　 （2）サポートアイテムについて
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　　 （3）湿布等、外用薬について
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　　　 （4）筋膜リリース、トリガーポイントって何？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　という流れで説明していこうと思う。



　　　　　　　　　　　 　 　 ／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　 　 　 　 ／　　　　 　 　 　 ／　　　　セルフマッサージの話だから
　　　　　 　 　 　 　 ／　　　　　　　　　∠　　　　　手技があって、
　　 　 　 　 　 　 ／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　 　 　 　 /　／ 　 （　　　　 〆　　ミ　　　　　自分だけだと手が届かない部位があるから
　 　 　 　 　 　 |　′―　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ　　　　サポートアイテムを使うって話っスね。
　　　　　　　　 从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　 　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′　　　　で、筋肉痛になったりすることもあるから
　 　 　 　 　 　 　 ＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼　　　　　　湿布等の話になるのも納得っす。
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　 　 　 　 　 　 　 /　 ∞∞　　/　/　　 |　　　　　最後は、ホントにそれ何？って感じの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ワードが2つっスね…。

.

.　 /＼＿＿_／ヽ
.／　 _ノ　　　'''''' ＼　　　　　（1）手技について
|:::::: （一）,　　､（●）|
|::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　手技、なんて言い方をしてるけど、
|:::: 　　 ｀-,.<))／´二⊃　　　　 手を使って、押したり、さすったり、揉んだりする方法一般のことだね。
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃
...　＼　 ｌ　　　　´ヽ〉　　　　　　手元にあるスポーツマッサージの本で紹介されているのを引用しよう。
''"::l:::::::/　　　 __人〉
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|



ニニニニニニニニl　　　　　　　　　　　　　　（ I ）軽擦（けいさつ）法：　なでる、さする
　| |　||||||　　||||　　|
　| |　|||||||　　|||　　|　 /＼＿＿_／ヽ　　　　（II）揉捏（じゅうねつ）法　揉む
　||||||　||||||　||||||　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
ニニニニニニニ . |（●）,　　　､（●）､.:|　　（III）圧迫（あっぱく）法：　押す
||||　||　||　|||.|　 　 |　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
||　||　|||||　||　||　　|　＿｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　　（Ⅳ）叩打（こうだ）法：　叩く
|　|　 r=､ ､　　 , r　ニ- ─‐'､ ´　 .:::::／
|　　 ヽ　ヽ =r'r ' ´　　 　　　 '､-‐一'´＼　　（Ⅴ）振せん（しんせん）法：　振るわす
ニニ　 ヽ　 '､'､　　　　　　　 　'､ 　 ::::i 　|
||　|| 　　ヽ　 '､'､　　 　 　 　 　 '､　:::;;| 　|　 （VI）強擦（きょうさつ）法：　強く揉みこねる
　 　|| 　|　ヽ 　'､'､　　　　　　 　 '､.　ﾉ　 |
||　　||　　　（　）､'､'､　　　　　-‐（ ￣ ／　　（VII）伸展（しんてん）法：　伸ばす
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　素人がセルフマッサージで用いるという観点だと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ I ）、（II）、（III）のバリエーションになるだろう。

.

（ I ）軽擦法：　身体の外側（末梢）から中心（中枢側）に向けて、適度な圧をかけてさする。

　　　 ＿＿＿__　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿__　　　　　　　　　　　　　　 r- 、
　 ／　　＿＿,ノ＿＿＿　　　　　　　　 ／　　＿＿,ノ＿＿＿　　　　　　　　　 |　 |
‐' :.　 　 　ｲ　　:＿＿＿_)_　　　　　 ‐' :.　 　 　ｲ　　:＿＿＿_)_　　　　　　　　 ﾉ　 {＿＿
　　ｰ―'　 l　 　 :＿＿＿＿)　　　　　　 ｰ―'　 l　 　 :＿＿＿＿)　　　　　‐'´:　　_{￣￣)
　　 　 　 ,ﾉ　/　:＿＿＿__)　　　　　　　　　　　,ﾉ　/　:＿＿＿__)　　　　　　　 _,ノ　{￣￣)
- ､　　 　 　 l　ノ_＿＿)　　　　　　　- ､　　 　 　 l　ノ_＿＿)　　　　　　　　　　　　 {￣￣)
　　 ￣￣￣￣　　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣　　　　　　　　　　　　 - ､　　 {￣￣)
↑　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　↑　　↑　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣
バリエ１、手のひら全体を　　　　バリエ２，手根部分を　　　　　　　　　バリエ３，親指（主に親指の腹）
当ててさする　　　　　　　　　　　　当ててさする　　　　　　　　　　　　　　 でさする。対象部位によって
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　親指のどこを当てるか変える


　　　　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　　　　 |
　　　　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　　　　 |
　　　　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／）／）
　　　　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∩　／ ／ ／
　　　　　　　　 　 　 　 /　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / j／.／ ∠_ ．-─､
　.l｀ヽ、　　　　　　 _,,--..,,_　　　 　 　 　 .|　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / '　 / .／　_ ．-─″←
　.',　　｀"''――‐''"　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　／
　　＼　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,'　　　　　　　　　　　　　　　　　　丿　　　　 〈＿__ , -‐､
　　　 ｀''-.､　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　_ ／　　←
　　　 　 　 ｀ヽ　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　／￣　　　　バリエ５，親指と
　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　／　　　　　　　　人差し指で挟みこんで
　　　　 　 　 　 　 l　 　 　 　 　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　 　 ,ｨ ´　　　　　　　　　さする
　　　　　　　　　　 | 　 　 　 　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　 　 /￣
　　　　　　　　　　 |　　　./　　　/　←
　　　　 　 　 　 　 .l　　 /　　/./
　　　　　　　　 　 ./　 ./　　/./
　　　　　 　 ,..-‐./　 ./　　/./　　　　　　　　バリエ４、４本の指の
　　　　　 ∠,.-''/　 ./　　/ノ　　　　　　　　　腹部分を当ててさする
　　　　　 ／　./　 /_,,.-''
　　　 　 .{_,,..-'ヽ-'　　　　　　　　　←

.

　　　 ／｀ｰ──一'＼　　　　　　　　プロのマッサージ師は摩擦で皮膚を傷めないように
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼　　　　　　　クリームやオイルなどの滑剤を使ったりするけど、
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|
　　|.　　　|　 　 .:::| 　 .::::|　　　　　　　 そんなもの持ってない場合はタオル越しで
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|　　　　　　　行うといい感じで摩擦が減るよ。
　　 ＼　　 ｀ﾆﾆ´ ..::::::／
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　　　入浴しながらセルフケアする場合は
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　お湯などが滑剤の代わりになってくれるね。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　先ほども言ったけど、入浴中のマッサージは
　　 ／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼　　　　　　　　反応が強く出すぎる恐れがあるから
. 　 |::（●）,ﾝ < ､（●）､.:|　　　　　　　　様子を見ながら控えめにね。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　.:::::::|　　　　　　　　あと、逆に手や前腕の筋が疲れちゃったりも
　　 ＼ 　 ｀ー'´　　.::::／　　　　　　　　するから、もしマッサージチェアなんかがある入浴施設が
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　　　　利用できるのであれば、ある程度機械に任せちゃうのも手です。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　お薦めは軽く入浴して温め⇒マッサージチェア⇒再度軽く入浴、ですね。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　 どうしても入浴後、マッサージチェアを使ってすぐ帰ると湯冷めしがちですし、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マッサージチェア後に再度入浴するとリラックス度合いが違います。

.

（II）揉捏法：　親指や手の平などを使って、体表に圧をかけながら揉む方法。
　　　　　　直線状に揉む方法と、円を描くように動かしながら揉む方法がある。

（III）圧迫法：　親指や手の平などを使って、体表に垂直に圧を加えながら押す方法。
　　　　　　　ゆっくり押して、ゆっくり離すのが望ましい。
　　　　　　　脊柱付近には行わない方が安全。


　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　バリエーションが多いのと、AAで説明するのが難しいので、
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|　　　　　興味のある方は今回参照した
. 　 |.u　　 (＾・＾>　 ｡.:::::::|　+　　　『基礎から学ぶ！スポーツマッサージ』
　　 ＼ ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　ttps://www.amazon.co.jp/dp/4583102143
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　なんかを参照してほしい。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　最近新版が出たみたいだから中古価格もお手頃です。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

.

　　　　　　　　　 ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　 　 ＼　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　　（2）サポートアイテムについて
　　　　　　　　 　 　 ヽ 　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　　 　 　 ⌒≧x　　 ／＾^＼/ ＼　＼　　　　　　サポートアイテムって何スか？
　　　　　　　　　 　 彡　 〆　　　　 ） 　 丶　∨
　　　　　　 　 　 　 〃　ﾊ 　 　 ⌒　　 ⌒　Y:ｉ|
　　　　 　 　 　 　 ｲ　从§　 （ ●）　（●） |从
　　　　　　　 　 　 乂ｲ§　　 　 （__人__）　 |
　　　　 　 　 　 　 　 ／ ﾟ o 　 　 ｀ ー´　／
　　　　　　　　　 　 /　 　 　 ∽　　　　∽
　　　　　　 　 　 　 |　　ヽ　ヽ 　 ∞∞　ヽ



　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分の手だけだと、
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　届かないところがあったり、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　　　 力を入れづらかったり、そもそも手が疲れてしまったりなどの
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　　　　　　　　　問題があるので、そうした問題を道具でサポートしようって
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　　　　　　　　　　 ことだね。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
　　　　/　　ー--´ 　ヽ:::
　　 　/ ヽ　　　 /　　/:::　　　　　　　　　　　　　　　　　あまりお金がかからないものから紹介しよう。
　　　/　/へ ヘ/　　/:::
　　 /　＼ ヾミ　　 /|:::
　　（__／| ＼___　ノ/:::
　　　　 /　　　　　/:::

.

サポートアイテム１号：　ゴルフボール


　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　身内にゴルフをする人がいれば一個分けてもらってもいいし、
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　この間ダ〇ソーで売ってるのも見かけたので、他の百均でも入手できるかも？
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　床に置いて足で踏み、足底筋膜などをマッサージしたり、
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　　　　手に持って身体の上を転がすことで、軽擦法、揉捏法、圧迫法の
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　補助として使うこともできる。
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼


サポートアイテム2号：　軟式野球ボール、あるいは硬式テニスボール


　　　　　　＿__　　　　　　　　　　これも床に置いて足で踏み、足底筋膜などをマッサージしたり、
　　　x＜,　　　 ｀>､　　　　　　　あるいは仰向けに寝たときに床と腰などの間に挟んで
　　〃 　 》　　　《 ハ　　　　　　 圧を加えるのに使ったりする。
　 .{　　　》'　　　《　 }
　八　　》'　 　 　 《 ﾊ　　　　　　ゴルフボールより広い面で接するため、こちらのほうが刺激はソフト。
　　 ヽ.》'　　　　　.ｲ　　　　　　　軟式野球ボールと硬式テニスボールでは、後者の方が若干弾力があるため
　　　　｀≧=‐ｧ≦　　　　　　　　ゴツゴツしたのが苦手、という方はそちらのほうがいいだろうね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は硬式テニスボールだと表面が髪の毛などのゴミを拾うので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　軟式野球ボールを選んでいますが、そこはもう好き好きで。

.

あると便利、グリッドフォームローラー


　　　　/＼＿＿_／＼　　　　ttps://www.muellerjapan.com/triggerpoint/product/grid/
　　 ／　　　　　　 　 ::＼
.　　|　　─　　　─　 　 |　　　構造としては、直径10センチちょいくらいの塩ビ管の外側に
.　　|　（●）,　､ （●）､　|　　　硬めの発泡スチロールのような樹脂が貼り付いている感じ。
.　　| 　 ,,ノ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　その樹脂部分には色々なパターンが刻んであって、
　　 ＼　　 ｒ‐=‐､ 　.:::／　　　寝ながら体と床の間にこのローラーを挟んで転がすことで、
　　 ／｀ー ｀ﾆﾆ´一''´＼　　　指圧に似た効果が得られる。


　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／,,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,,,::::::＼　　　最近ではホームセンターなどでもコンパチ品が売られているが、
. 　 | （＞）,ﾝ < ､（＜）､.:|　　　私は少し高くても正規輸入品を買いました。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　ｒ､_,ｨｪ､_,ゝ　 .:::::|　　　実際触り比べてみて、正規品のほうが感触は優れているし、
　　 ＼ 　 ｀ー'´ 　 .::::／　　　 表面のパターンも、多分商標登録か何かがあってコンパチ品ではマネできない。
　　 ／｀ー‐--‐‐―´＼　　　　ちなみに並行輸入品もあるので、日本語のガイドブック等が不要で
　　　　　　　　　　　　　　　　　 本体だけあればいい、という場合は少し安く入手できる。

.

さらにあれば便利！グリッドフォームローラーSTK


　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　　ttps://www.muellerjapan.com/triggerpoint/product/stk/
. 　 |　 （●）,､（●）､　 .:|　＋
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　　STK、ってのは多分スティックの意味なんだと思うけど、
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+　　　　手に持って使うタイプのグリッドフォームローラーだ。
　　 ＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　便利には便利だが、一応前述のグリッドフォームローラーがあれば
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　一通り全身をケアすることができるので、急いで買う必要はない。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜




　　　　　　　　　　　 　 　 ／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　 　 　 　 ／　　　　 　 　 　 ／　　　じゃあ特にコッチ要らないじゃないっスか。
　　　　　 　 　 　 　 ／　　　　　　　　　∠
　　 　 　 　 　 　 ／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　 　 　 　 /　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
　 　 　 　 　 　 |　′_ノ　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ
　　　　　　　　 从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　 　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　 　 　 　 　 　 　 ＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　 　 　 　 　 　 　 /　 ∞∞　　/　/　　 |

.

　　　 　 　 　 　 　 /＼__＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　こっちはこっちでメリットがあるんだよ。
　　　 　 　 　 　 ／　　 _,.ノ　　 ヽ､_＼
　　　　　　　　　|:::::: 　（○）,　　､（○）|　　　　　　　　第一に、寝そべって使うローラーだと、自重を利用して対象筋に
　　　　　　　　　|:::::U.　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　圧をかけていくので、どうしても末梢に近い部分、ふくらはぎや腕部は
　　　　　　　　　|:::: 　　　 ｀-=ﾆ=-_____|_　　　　　　　　うまく圧をかけづらいし、体重が軽い女性なども不利だ。
　　　 　 　 　 　 ＼　　　　 ｀ﾆ_／ ___＼ヽ_　　　　　　 だけどスティックタイプなら、手で身体に押し当ててやればいい。
　　　　　　 　 　 　 ＼__,　　　'-／____ ヽ　 |　　
　　　 　 　 　 　 _,／(　ヽ､　 __'-〈 、 ヽ　　|
　　　_, ､ -― ''" :l : :.＼　 ヽ,､.ﾞ,/ヽﾉ}　　　ﾄ､　　　　　第二に、寝そべらなくていい分、使うのに広いスペースを必要としないこと。
　　/. : : : : : : : : : :|＿: :.ヽ､ ∧:::〈ヽﾄ{　　　〈j)、
　丿: : : : : : : : : : : : ／: : :.∨ |:::::', |: ゞニﾆ彡〉,
. i : : : : : : : : |: : : : : ＼ : : : `､|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧　　　 そして最後に、一番重要なのが、身体の前面をケアするには
/. : : : : : : : : !: : : : : : : ＼ : : :.'､:::::| : 〈: : : : : : : ∧　　　スティックのほうがいいんだ。例えば、大腿四頭筋をケアするとき、
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : ＼: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧　　 寝て使うローラーだと、まるで床●●をしてるみたいに
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.＼: :V:./-∧: : : : : : : : v　　端から見えてしまう…




　　ﾄ VVVVVVVﾉ＼
　　 ＼　 　 　 　 　　＼
　　 　 ヽ 　 　 　 　 　　＼　　　　　　　　　　コラ！言い方ァ！
　　⌒≧x　　／＾＼/^＼　＼
　　　 〃　ﾊ 　__ノ 　ヽ､_　Y:ｉ|
　　 ｲ　从§（ ○）|ii（ ○）|从　　　　　　　　　　　　　　凝り固まった部分にちょうどローラーが入って
　　　乂ｲ§　　（__人__）　 |从　　　　　　　　　　　　　　苦悶の表情を浮かべているときなんかまさに…　＞筋
　　　 乂ｲ　Uヽ |i|||||||i| / .|
　　 　　＼ ゜。　|ｪｪｪｪ|　／ヽ 　 l!|
　　　　 ／　　∞　　　∞　　 ＼ |i　　　　　　ヤメロォ！
　　　／　　　　　∞∞　　ヽ !l　ヽi
　　 （　∞丶- 、　　　　　　 しＥ　|　　　　　　もうスティックタイプのメリットは分かったからやめろください（懇願）
　　　　`ー､＿ﾉ　　　 　 ∑　l､Ｅ ﾉ
　　　　　　　　　　　 　　　　ﾚY^Ｖ^ヽ　ﾄﾞﾝｯ！

.

　　　　　　　　　 ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　 　 ＼　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　（ヤバい、話の軌道を変えなくては）
　　　　　　　　 　 　 ヽ 　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　　 　 　 ⌒≧x　　 ／＾^＼/ ＼　＼　　そ、そういえば、グリッドフォームローラーって
　 　 　 　 　 　 　 彡 　 〆　　 _ノ　　 ヽ_ 　 ∨　どっちもトリガーポイント（TM）の商品なんスね。
　　　　　　 　 　 　 〃　ﾊ　　 （ ●）　（●）Y:ｉ|
　　　　 　 　 　 　 ｲ　从§　　　（__人__）　 |从
　　　　　　　 　 　 乂ｲ§.　u　　 ｀⌒´　　 |　　　　　　　　　　トリガーポイントって何すか？
　　　　　　　　 　　 　 ＼/⌒)⌒)⌒)　　 ／/⌒)⌒)⌒)
　　　　　　 　 　 　 　 ／|　/　/　/　　 (⌒)|　/　/　/
　　　　　　 　 　 　 ／ 　|　　　　(⌒) 　 ヽ　　　 　 /　　　　気、気になるなァ～ッ！
　　　　　 　 　 　 /　 l　 |　　　　　/　　 /　 ）　　 /
　　 　 　 　 　 　 |　　 ーゝ　　　 /　　 /　　 　 ／
　　 　 　 　 　 　 ヽ ＿＿＿＿／　　 /　　　／



　　　　　 　 　 　 　 _　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　じゃあ予定を変更して、
　　　　　　 　 　 　 |　!　　　 　 　 ／''''''　　 '''''':::::::::＼　　　　筋膜リリースとトリガーポイントについて説明しようか。
　　　　 　 　 　 　 ｜ !.　 　 　 　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
　　　　　　 　 　 　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　　　　 　 　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|
　　　　　　　　　 r　`二ヽ ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／
　　　　　　 　 　 |　 ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　 　 　 　 　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／ 　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、
　　　 　 　 　 　 | 　 ）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　 ／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ
　　　　　　　 　 ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く 　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }
　 　 　 　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }

.

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　筋肉（骨格筋）というのは、その構造として
　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　 うほっ　　　　　筋線維を束ねて「筋束」という単位を作る時だったり、
　　. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　　　「筋束」が束ねられてさらに大きな束になる時、
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　　 最後には「○○筋」と名前が付く大きな固まりになる時には
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　　　　　「筋膜」という組織に包まれてひとかたまりになるんだ。
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　　　　　　この筋膜が何らかの原因で柔軟性を無くし癒着すると、
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・ ・ ・ ・ ・ ・
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　　　　　　　　　　筋肉の動きを阻害したり、痛みの原因になったりすると言われている。
　　　　 　〈J　.〉､| だ |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　| で |:　|　　　　　　　　　　　　　その筋膜の癒着をほぐしてやることを「筋膜リリース」などと呼んでいる。
　　　　　　ﾚ　　 :|:　ぃ |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　　　　　　筋肉の動きを阻害したり、痛みの原因になる筋膜の癒着部分を
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　　　　　　　　　　「トリガーポイント」などと呼んでいる。
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　　　　　　　　ttps://www.muellerjapan.com/triggerpoint/about/index2.php
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　　　　　　　　　　　上のリンクで大体同じことが説明されています。
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

.

　　　　　　　 　　　　／VVVVVVVⅥ
　　　　　　 　　　 ／　　　　　　　　／　　　━┓　　　ん？なんか今、
　　　　　 　　　r'´　　　　　　　　　＞ 　 　 ┏┛
　　　　 　　／ ／ヽ／ ゛゛＼　　＼＞　　　 ・　　　　わざと強調して言ったところなかったっスか？
　　　 　　/ ／　　（ 　　　　ゝ' 　　,ミ
　　 　　　|i│　─。　 　─　　　}_} 　ヾ
　　（（　　ﾄ |. （●）　 （●）　 §小!、ゝ
　　 　　　(,| 　（__人__）　 　　§ 、ゝ　　| |
　　 　 　/　　　　 ∩ノ ⊃　。／l　　　ノﾉ
　 　　　(　 ＼　／ ＿ノ　　|.　｜
　　 　　.＼　“∞∞／＿_ノ 　｜
　　　 　　　＼。／＿＿＿＿ノ



　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　筋肉の構造的に筋膜ってのがあることは、
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　解剖学的に間違いないだろう。
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　　　　　　だけど、その筋膜が言われるように癒着するものなのか、
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|　　　　　　　　　　　　　そしてその結果として筋肉の動きが阻害されたり、痛みが出たりするのか、
　　 ＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+　　　　　　またはその癒着が外側からローラーなどでグリグリすることで改善されるのか。
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　　　　そういった諸々についてはしっかり解明されているのか、
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　　　　少し用心深くなる必要があるかもしれない。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　誤解しないでもらいたいのは、
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　 セルフケア、マッサージの道具として
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|　　　　　　トリガーポイント（TM）の製品は優れたもので、効果があるというのは
. 　 |.u　　 (＾・＾>　 ｡.:::::::|　+　　　　多くの人が実感しているところなんだけど、
　　 ＼ ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　果たして、そのユーザーが感じる効果っていうのが、
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　本当に説明されているようなプロセスで起こっていると検証したのか？
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　 それとも経験則から「多分こうだろう」的な仮説なのか、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私はわからない、ということが言いたいんだ。




　　ⅣVVVVVVV＼　　　　　　　　　うーん、東洋医学みを感じるっスね
　　＼　　　　　　　　＼
　　＜ 　　　　　　　　　＼
　　＜／ 　 　 　 　／ﾞﾞ＼ﾞ､
　　　彡, 　　　　 /　　　　｀'）　　　　　　　　　　言いたいことは分かるけど、何だよ「東洋医学み」って　＞筋
　　ッ　／ 　　{__{,　　　　ノ ﾞ､
　　ソ 　ノ ,.!小§ 　　　（●）ﾞ､
　　ソッ､､､ﾉ ,. § 　　　　　（__,）
　　　"＾'､.|　　゜。　　　　　 ﾞ／
　　　　 ／ 　 　 　 ∞ 　　　|
　　　,r' 　 　 　 　 　 　∞∞|

.

　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　最後に、湿布等の外用薬について。
　　　　　　　　 　 　 　 　 ／　 ''''''　　　'''''' ＼
　　　　　　　　　　　　　　|:::::: （●）,　　､（●）|　　　　　　　 　 　 湿布等の外用薬には、「光線過敏症」という症状を起こす
　　　　　　　　　　　　　　|::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　 　 　 可能性がある成分がある。
　　　　　　　　　　　　　　|:::: 　　 ｀-=ﾆ=-'　　|
　　　　　　　 , --、――-＼　　　 ｀ﾆﾆ´　 ／
　　　　　　/ : : : : :ヽ : : : : :/＼_　　　＿,／ ､
　　　　　/. : : : : : : :| : : : く: : : :|、 ／=|´| :| .＼　　　 　　　　　　　これは外用薬を使用している間「だけでなく」
　　　　/ : : : : : : : : : : : : : :＞ : | ｀'|::::/|/:,┘ : . ヽ　　　　　　　　「薬剤が皮膚に残っている間（およそ４週間とも）」
　　　ノ : : : : : : : : :/ : : : : ヽ : : |　 |:::| / : :> : : : : :丶　　　　　　　日光等の紫外線に当たると炎症を起こしてしまうものだ。
　　/.: : : : : : : : : ;' : : : : : : :∧: :| /::::|/: :/ : : : :/ : : : |
　/ : : : : :-、 : :/. : : : : : : : : :Λ:|'::::::ﾉ: :/_ : : : / : : : .丶
/ : : : : : : : :`::、 : : : : : : : : : : : ',:|:::/／. : :￣;/ : : : : : : . ＼　　　　湿布以外にも塗り薬等でも起こりうるので気をつけよう。
＼ : : : : : : : : :.＼ : : : : : : : : : : : /‐' : : : : : /ヽ､: : : : : : : : .ヽ
　 ＼ : : : : : : : : : ＼.:./ : : : : : : : : : : : : : :;'　　＼ : : : : : : : : . ＼　具体的にはそれぞれの薬の説明書をしっかり読もう。



　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　また、これは俗説レベルの話なのだが、
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼
　 　 　 　 　 　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　　　　 インドメタシン系の鎮痛剤は
　 　 　 　 　 　 |::::　 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　　　　　　　「長期連用すると筋肉が痩せてしまう」
　 　 　 　 　 　 |:::: 　　　 ｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　 　 　 　 , ｧァ┐
　　　　　　　　　＼　　　　 ｀ﾆﾆ´　 ／.　　　　　┌､　　///./ ７
.　　　　 　 　 　 　 ＼　　　　＿ ／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /　　という副作用の話が巷で語られている。
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ ﾉ　/　ヽ_/' /
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　 ／　丿
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「 ／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／　　　　本当であれば由々しき問題なのだが、
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ　　　　　 薬の副作用としてはっきり認められているものではないようだ。
　　 　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ ＿_厶┐
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ ー一一'|
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |　　　　　でも「ない」ことを証明するのは難しいから、
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |　　　　　都市伝説だとしてもインドメタシン系は避けてしまう俺ガイル。

.

　　　　　　　　　　　　　　 　 　 /＼＿＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　と、マッサージなどについての話はこのぐらいかな。
　　　　　　　　　　　 　 　 　 ／''''''　　　 '''''' :::::::::＼
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |（●）, 　　､（●）､ 　.:::|　　　　　　　　ええと、前回箇条書きで挙げてた内容で残っているのは、
　　　　　　　　　　　　 　 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,, 　　.::::|
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　 　.:::::::|
　　　　　　　　　　　 　 　 　 ＼. 　｀ﾆﾆ´ 　 　.::::::／　　　　　　　　・トレーニング後の免疫低下、その原因と対策
　　　　　　　　　　　　　　　　　_`ｭ ー──--＜´
　　　　　　　　　　　_, ､ -ｰ´. : l : .＼　 ｲ::::ﾊヽ{`、　　　　　　　　　・食事（消化酵素サプリ）について
　　　　　　　　　　/. : : : : : : : : i : : :.∨´〉::::::V: : ､＞、
　　　　　　　　　丿 : : : : : : i : : : :／ :｀､ ',::::::: l : : > : : : -、　　　　・プロバイオティクスとプレバイオティクス
　　　 　 　 　 　 r : : : : : : : :| : : :＼ : : :｀､',:::::::| : :.ヽ : : : : ',
　　　　 　 　 　 / : : : : : : : : i : : : : :ヽ : : ヽ',:::::| : : /:_:_:_:i;;⊥__
　　　　　　　　/ : : : : : : : : :丿: : : : : : ヽ : : ヽ::|／´　ヽ､,,____ノ　　だったね。
　　　　　　　 / : : : : : : : : :/: : : : : : : : : :ヽ ::／　　　ヽ､ }___）
　　　　　　 ,:': : : : : : : : ヽム二ﾆ - ´¨￣｢ r'　　　､ ヽ .ﾉ : :|
　　　　　　 ｉ : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : | |　　　　r_ノ.: : : |　　　　…ギャル夫くん？
　　　　　　 ｉ : : : : : : : : : : : : : : : :_:_:_:_:_:_|_|へ-‐´ : : : :| : :!
　　　　　　　ゝ:_:_:_:_二ﾆ=-:::´ ¨ : : : : : : : : : : : : : : : : : | : :|






　　　　　　 ｉ弌弌弌弌弌弌弌弌弌弌 i
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　Oh…　＞筋
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　 |　　　帰ります　　 　 　 　 |
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|　　　 A
　　　　　　 |　勘弁してくださいッス　 |　　　 |||
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|　　　 |||
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|　　　 |||
　　　　　　 |　　　　　　　　ギャル夫　  |　　　└'
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　次回へ　　つ　つ”　く？
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　 |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|

.

以上になります。

ご清聴ありがとうございました。

グリッドフォームローラーをうつ伏せで使っているとマジで床オ●っぽくなってしまうんスよ…。