.／ ￣/〃＿＿〃　　　／ ￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　 　 ＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　 ＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　●ウォームアップ　クールダウンについて
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピンポーン＞
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 　 　 　 　 ＼　　 ∩__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾊ　　　 　 　 　 　 ＼ 〈〈〈　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　ちわーっす。　　　　　 ⌒≧ ／　 ／＾＾＼〆　､　〈⊃　 }
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 彡　 〆　　　　 ＼　　､ |　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〃　ﾊ 　 ⌒　　 ⌒＼　ｌ:|　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ |　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　乂§ ⌒（__人__）⌒ 从| 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 |r┬‐ |　　 ／　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／＿＿｀ー ´　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿＿＿_)　　　　 　 /

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　やあ、ギャル夫くん。こんちは。
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　借りてた雪かきスコップ、返しに来たっす。　　　　　　　　 　 　 ／　　　　 　 　 　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　∠
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
筋＜ああ、ありがとう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　′_ノ　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　ウチのやつ壊れたから代わり買いたいんスけど　　　　　 ＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼
　　どこのホムセンも品切れなんスよねー。　　　　　　　　　　　∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |



　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　あー、この冬はねー…。
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　 　 ､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　　ところで、この後用事はあるのかい？
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　　　　　　　　　 出来たら、今作ってる読者投稿の手伝いを
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　　　　　　　　　 してくれると助かるんだけど…。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　 　 　 　 ／
　　　　良いっスよ。そのかわり、　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　∠
　　　　また雪降った時には貸してほしいっス。　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
　　　　で、なんの話題っスか？　　　　　　　　　 　 　 |　′―　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼⊂ヽ_∩　 　 o ﾟ　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　ゝ＿　＼　　　　 }
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　l＿__＼　｀´　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿__＼__／



　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_　　　　　　　　　今回は、ウォームアップ、クールダウンについてだね。
　　 ／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ウォームアップって、
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前もやってなかったっスか？＞ギ
　　 ＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　ああ、関節を痛めないトレーニングのコツ　の投稿だね。
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　ttps://yaruonichijou.blog.fc2.com/blog-entry-45990.html
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それもあるんでサラっと流そう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前やったのは、アップをすることで筋温が上がって、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　可動域や柔軟性が上がるっていう話だったね。

.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　　　あー、確かにそんな感じだったっすね。　　　　　 　 　 　 　 ／　　　　 　 　 　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　∠
　　　　　　　　　　　　　ところで、ウォームアップって言えば、　　　 　 　 　 　 ／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　　　　　　　ジャージなんかを着てやるイメージっスねぇ。　　　　/　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　′_ノ　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ
　　　　　　　　　　　　　サッカーとか、駅伝とか…　　　　　　　　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |



　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　そうだね。
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　特に今の時期はね。
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　　グーグル先生に聞いたら、
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　 ウォームアップジャケット（パンツ）っていうみたいね。
　　　　/　　ー--´ 　ヽ:::
　　 　/ ヽ　　　 /　　/:::
　　　/　/へ ヘ/　　/:::　　　　　　　　　俺は室内トレがメインだし、荷物が増えるから
　　 /　＼ ヾミ　　 /|:::　　　　　　　　　 冬でもウェアは一緒だけどね。
　　（__／| ＼___　ノ/:::
　　　　 /　　　　　/:::

.

　　　　　　　 ,ヘ　　　　　 　　 　 ,:ﾍ
. 　 　 　 　 /: :　＼　　　　 　 ／::　 !　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　困んないっすか？＞ギ
.　　 　 　 /::::.....　　＼--―‐'.:.:::...　　!
..　　　　/::::::　　　　　　　　 　 　 　 　 ',
　　　　,'::::　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i
.　　　i::::.u　　 　 ＿ ノ゛,, ;、　､､ '"ヽ_　.!
　　　!:::. 　 　 　（●　）, 　　　､（●　）､ !　　　　　　　　　　　　　　　やっぱり夏場と比べればアップに時間はかかるよ。
..　　|::::..　　 　 　 　　.　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 　 l
　　　i;::::..　 　 　 　 　ﾉ　　　　　､ ゝ 　　!
　 　 」__,／二Ｌ__　 　 ─‐ ==イ 　 　　/ハｰ､　　　　　　　　　　　　夏だったらいきなり走ったりすることもあるけど、
　／: : r':|　r'￣二ﾕ...　　ヽ--‐' 　　 ／',: :: :: :＼＿_　　　　　　　　今の季節は30分くらいウォーキングしてからじゃないと
　: : : : | .|　|　/ 　) ｀).　　　　　 　 /| : :.ﾍ: :: :: :: :: :: :＼＿_　　　　 怖くて走れない。
　: : : : |.ﾉ. ﾉ /　　⌒ヽ＿　　 　／. |: : : :ﾍ: :: :: : : : : : : : .ハ
　: :: :: :＼　　　　　　　　 ヽ- ´ 　 .|: :､ : : ＼: :: :: : .i i: :/: ::ﾍ
　: :: :: : l: ｀ー┬-､　 　 　 ト､.　　/: :: :＼／: : : : {. ﾚ /: :: : ﾍ　　　俺は脂肪燃焼も兼ねてるから、と納得させてやってるけど、
　 : : ┐|: :: :: :: :＼）　 ７ ./iii入／|: :: :: :: :＼: :: :: :Ｖ /: :: :: :: :}　　メインの競技やトレにスタミナや時間を残したい人には、
　: : イ .|__/ ,へ/⌒＼　./iiii〈 　 /! : : : : : ::/: :: :: : Ｖ: :: :,ｲ: : :!　　 ウォームアップジャケット（パンツ）、
　イノ : : / /: :: :＼＿ ￣＼ii｝　　|: :: :: :: :/----: : .| ／ノ: :: :|　　 アームスリーブ（レッグスリーブ）などに投資が必要だろうね。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／VVVVVVVⅥ
　　　　　　　　　　　　　　　ふんふん。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ／　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ／　　　　　　　　　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　　ところでアップって、　　　　　　　　　　　　　　　　 /／ﾞﾞ＼　 　 　 　 ＼＞
　　　　　　　　　　　　　　　ケガ防止以外にも役割あったっスよね？　　 （'´　　　 ゝ'　　　　　 ,ミ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ─　　　　,}__}　　 ＼　ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /（●）　　　 §小!、ゝ　 ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （､__）　　　　　 § 、ゝ､､､ヾゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　。゜　　レ'＾゛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　　 ∞ 　 　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |∞∞　　 　 　 　 　 ヽ

.

　　　　 　 　 　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　 　 　 　 　 　 ／　 ''''''　　　'''''' ＼
　　　　　　　　　　　 |:::::: （●）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　 そうだね。
　　　　　　　　　　　 |::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　　　　　　　　　　　 |:::: 　　 ｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　　　　　　 関節、筋肉の可動域をアップしたりと
　　　　 　 　 　 　 　 ＼　　　 ｀ﾆﾆ´　 ／　　　　　　　　　　　　　パフォーマンスを向上させるための役割だったり、
.　　　　　　　 __　_＿ ,.〈＼　　　＿ ／
　　　　 　 ／: : ＜ : : : : : : ＼ 　／ﾞｉ ﾞｉ、　　　　　　　　　　　　　アドレナリンが分泌されることで
　　　 　 , ' .: : : : : : : : : : :l: : : .∨',:::::ﾄ|ﾞｉ ＼_　　　　　　　　　　 脳が運動に対する準備を整えるという側面もあるね。
.　　　　 { : : : : : : : :ﾞｉ : : :」 : : ::', Y´ﾞｉ. |: : : : .＼　　　　　　　　　細かいところは競技寄りの話になるから今回は省くよ。
　　　 　 |: : : : : : : : :＼ : : :＼ : ',|::::::ｉ |: : : : ',: : ｀,
　　　　　', : : : : : : : : : | : : : : : : :.',:::::ﾞｉ|: : : : . ',: : }
　　 　 　 (,:／:／ニ｀ﾝ---r : : : : : ',::::| : : : : : ',: : ',　　　　　　　・体が温まること
　 　 　 　 ｀: ´ : : : :V　,r'二ヽ_: : : : :',:|: : : : : : ',_,rｰ'､
　　　　　　 {∨ : : :└」_,r' 二 ヽ: : : : ',|.: ＞＜￣＼.: ＼　　　　・アドレナリンによって精神的にも運動する態勢が整う、
　　　　　　 {: ∨ : : : : :」.ゝ-''ﾞ~￣￣￣￣: : : : ﾞｉ　ム: : : ' ,
　　 　 　 　 l: : ∨: : : .／: : : : : : : : : : : : : : : : ､／: : : : : : }　　とりあえずこの2点を押さえておこう。
　　　　　 　 }: : : ＼ : : : : : : : : : : : : : : : ／゛￣: : : : : : : :, '



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　ウォームアップの話をしたから、　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　 　 　 　 ／
　　　　　　　　　次はクールダウンっスね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　／ 　 （　　　　 〆　　ミ
　　　　　　　　　でも、運動は終わりなんだから、　　　　　　　　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　 ﾑ　 ヾ
　　　　　　　　　これ以上ケガのリスクはほぼないっスよね？　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　｀ー ´　 　 o ﾟ ＼
　　　　　　　　　ホントにクールダウンって必要なんすか？　　　　　　　　　　∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ∞∞　　/　/　　 |

.

　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　　　　　　至極もっともな意見だよね。
　 　 　 　 　 　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　　　　　 俺もぶっちゃけそう思ってたし。
　 　 　 　 　 　 |::::　 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　 　 　 　 　 　 |:::: 　　　 ｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　 　 　 　 , ｧァ┐　　 学校での体育の授業でも、
　　　　　　　　　＼　　　　 ｀ﾆﾆ´　 ／.　　　　　┌､　　///./ ７　　 準備体操(ウォームアップ)は必ずさせるけど、
.　　　　 　 　 　 　 ＼　　　　＿ ／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /　　　整理体操(クールダウン)はしないで
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ ﾉ　/　ヽ_/' /　　　 時間いっぱい中身の方に取る場合がほとんどだし、
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　 ／　丿
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「 ／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／　　　　　下手したら部活でさえ整理体操をしない場合のが
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ　　　　　　 多いんじゃないかな？
　　 　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ ＿_厶┐
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ ー一一'|　　　　　 (筆者が学生だったのはかれこれ四半世紀ほど前なので
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |　　　　　 現状は違う場合があります。ご了承ください)
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |



　　　　　　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　　　　　　 ＼　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　そう、そうっスよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ 　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　⌒≧x　　 ／＾^＼/ ＼　＼　　　　 やっぱり必要ないんじゃないっスか。
　　　　　　　　　　　　　　　 彡　 〆　　　　 ） 　 丶　∨
　　　　　　　　　　　　　　　 〃　ﾊ 　 　 ＼　　 ／　Y:ｉ|
　　　　　　　　　　　　　　　ｲ　从§　 （ ●）　（●） |从
　　　　　　　　　　　　　　　乂ｲ§　 　 ⌒ﾉ( ､ )ヽ⌒|
　　　　　　　　　　　　　　　　／ ﾟ o　　 ｀ｰ=ﾆ=- ／
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 　 　 ∽　　　　∽
　　　　　　　　　　　　　　　 |　　ヽ　ヽ 　 ∞∞　ヽ

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　 結論から言うとクールダウンは
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　「しなくても問題ないがした方が望ましい」
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　　だね。
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　 その理由をクールダウンの目的から説明するよ。
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜



　　　 ／｀ｰ──一'＼
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼　　　　　　クールダウンの目的は大きく二つだ。
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|
　　|.　　　|　 　 .:::| 　 .::::|　　　　　　・循環器への負担を軽くすること
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|
　　 ＼　　 ｀ﾆﾆ´ ..::::::／　　　　　　 ・疲労物質を流すこと
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それを聞いただけじゃ、
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よくわかんないっスね。＞ギ

.

　　　　 　 　 　 /＼＿＿_／ヽ
　 　 　 　 　 ／　''''''　　　 ''''''　＼　　　　　　　循環器の負担を減らすってことについてだけど。
　　　　　　 │:::::::（ー）,　　､（ー） l
　　　　　 　│/') 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,, │　＋　　　 「ふくらはぎは第二の心臓」
　　　　　　　 /‐:::　　｀-=ﾆ=- '　/
　　　　　　_,,,l ;! |:::＿＿__＿＿/ 　　　　+　　　とかいうフレーズを聞いたことはないかな？
　　 , -‐'ﾞ゛　i::.. 　| .ヽ/;ヽj!　`‐-､_ 　+
　　 l 　　　 ﾉ::.　.:|、 .ヽ,:ヽ|　　 <゛~ヽ、
　　,:''`` ''"ﾞ.|;;:‐''ﾞ|.ヽ、 ヽ;::|　　 /　 .|ﾞl
　 ,:　　　　 ヽ::il;;!　　ヽ､ヽ|　　/　　 | :|



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／WN/|_
　　　　　　あー、ちょっと前に健康法の本に　 　 　 　 　 　 　 ﾝ ,/ベ､ヽｿ'、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨﾙ(● ●）ﾑ
　　　　　　そんな感じのタイトルがあったような…　　　　　　　从.（_人_）.从
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/゜･｡｡・゜ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（| 　　 　 |）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.し 　　 Ｊ

.

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　うん、この場合だと、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　　　　血液を下半身から重力に逆らって心臓に戻すため、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　　位置的に重要だからふくらはぎが取り上げられているけど、
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　大事な点は、筋肉を動かすことで心臓以外にも
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　 血液を流す補助的なポンプの役割をするっていうことなんだ。
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／WN/|_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　//ﾍﾞ、ヽｿ'、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ん？　　　　　 　 　 　 .ﾙ● ●）ﾑy
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.（人__） ｡从
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l゜･｡｡・'゜　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （⌒)Jし(⌒ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣　 　 ￣


　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　筋肉を動かすことで、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　 その筋肉に囲まれた血管は
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|　　　　　　　　　　　ホースを押しつぶすみたいに
　　 ＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+　　　　圧迫されたり、緩んだりを繰り返す。
,,.....イ.ヽ｀ー ｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　　これを乳搾りになぞらえて
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　「ミルキングアクション」と呼んだりするけど、
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　　　この動きが、心臓の動き以外にも
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補助的に働くんだ。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／^^^''ｲ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.ｨ≧.､^^ノ ､ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あっ、なるほど。　　　　　　 Ｇｲﾊ(● ●）从
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ､ヽ（_人_）*ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∨ ‘ｰ’ .○
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.し 　　 Ｊ

.

.　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　 運動中は運動に必要なエネルギーとか酸素とか、
.／　 _ノ　　　'''''' ＼　　　　　　　そういうもろもろが、
|:::::: （一）,　　､（●）|
|::::　 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
|:::: 　　 ｀-,.<))／´二⊃　　　　　心臓だけでなく筋肉の動きそれ自体によっても
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃　　　　　 体の中を巡って届けられるよね。
...　＼　 ｌ　　　　´ヽ〉
''"::l:::::::/　　　 __人〉
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_　　　　だけど、いきなり体をまったく動かさなくなったら？
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＮVVVVVVV＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　＼
　　　　 えーっと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜　　　　　　　　　｀ヽ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜／　／"" ＼ .ノヽ.　＼
　　　　 それまで筋肉が肩代わりしてくれてた分まで　 　 　 　 //, '〆　　　　 ）　　＼ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〃 {_{　　　ノ　 　 ─ │i|
　　　　 心臓が頑張らなきゃいけないっスね　 　 　 　 　 　 　 ﾚ!小§ （○） 　（○）　 | ｲ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾚ §　u （__人__）　　 |ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/⌒゜。　　ー‐ 　。゜ｨヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / rｰ'ゝ∞　　　∞　〆ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/,ﾉヾ　,>　∞∞　　ヾ_ノ,|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　ヽ〆　　　　　　　　|∞|



　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　その通り。
　　 ／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　 それは心臓や血管にとって負担になる。
. 　 |（●）,.　 　 ､（●）､.:|
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|　　　　　　 だから高齢だったり、遺伝的に循環器系に不安がある人にとっては
. 　 |u　 　 (＾ｰ＾> 　 ｡.::::|　　　　　　　クールダウン、すなわち整理運動はとても重要になるし、
　　 ＼ ﾟ　　⌒´　u .:::／
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､.　　　　　　そうでない人にとってもやるほうが望ましいんだ。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　 　 　 　 　　＼
　　　　あー、だから　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ 　 　 　 　 　　＼
　　　　学校の授業なんかでは　　　　　　　　　　　　　　　　　　⌒≧x　／＾^＼ .ノ ＼ ＼
　　　　省かれがちになるんっスねー。　　　　　　　　　　　　　　 〃　ﾊ 　 ノ　 ） ー　Y:ｉ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｲ　从§（ ●）　 （●）|从
　　　　（対象が若くて健康である前提があるため）　　　　　　　　乂ｲ§　　 （__人__）　|从
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 乂ｲ　U　　 ｀⌒´ 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼ ＿　　 　　　,／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　 ⌒丶

.

>>3007

なかなか追い込んでいらっしゃいますね！


　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　　 クールダウンのもう一つの役割は、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　　　　　　　 疲労物質を血流で流して、
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+
　　 ＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+　　　　　　　　 回復を早めるということだ。
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　 　 　 　/＾)
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二 　ﾄ､



　　　　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　　　　／　⌒　　　⌒　::＼　　　　　　　　　　 筋トレの文脈だと、
　　　 　 　 　 |　（●）,　､ （●）､ ::|
.　　　　 　 　 | 　 ,,ノ(､_, )ヽ､, 　.::::|　　　　　　　　　　 ウエイトトレーニングの後に有酸素運動をすると
　　　 　 　 　 |　　　トＵＵ‐ｧ' 　 .:::|　　　　　　　　　　 カタボリック(異化)が進んで筋肉が落ちる、
　　　　　　　　＼ 　 ｀ニニ´　 .::／
　　　　　　　　　／‐--‐‐一''´＼　　　　　　　　　　　 なんてことが言われたりするからトレーニーはクールダウンを避けがちだ。
　　　　　　　　／　'　　'. i/ / / lヽ､
　　　　 _,. -‐'　 ､_ ヽ､_　　 ﾞ´　' 　 ヽ、　　　　　　　　今のコロナ禍の情勢では、
　　 ,r'´　　　　　　 ｀''‐ ﾆ=　 '´,..-‐' ｀`ｰ､
　 /　　　　　　　　　　　　　　',　　　　 　', ヽ　　　　　　公共ジムの利用時間をなるべく短くすることが
　l　　　　　　　　　　　　　　　 l　 　 　 　 l　',　　　　　 (密回避の観点から)求められているから
　|　　　 　 ､　　　　　　　　 　 l　　　　 　 l　l　　　　　 余計にクールダウンが省かれがちなんだけど、
./　 　 　 　 ヽ､　　　　　　　 人 　 　 　 ﾉ　 l
i　　　　　　　|　｀ｰ　---‐''''´l 　｀ｰ─‐i' 　　l　　　　 もし余裕があれば、ウォーキング程度の運動はしたほうが
',　　　 　 　 l　　　　　　　　　!　　　　 /　　　l　　　　　回復は早まるだろうね。
..',　　　　　人　　　　　　　　　　 　 　 l　　　 l
　〉　　　 /　ヽ　　 　　 /　　　　　　 /　　　 /
../ 　 　 /　　ヽ　　　 /　　　l　　|　∧　　　 ヽ
/　　 　 l　　　ヽ　　　l　　　ｌ　　'　/　|　 　　 ',
|　　　　 ',　　　 |　　 _!＿＿!＿.　 l 　',　　　　ヽ

.

　 /＼＿＿_／＼　　　　　　　　　　 当日だけでなく、
／　⌒　　　⌒ ::: ＼　　　　　　　　　例えば筋トレ翌日にだるさや張り感なんかがある場合は、
|　（●）,　、（●）、　|
| 　 ,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 |　　　　　　　　　入浴なんかも有効だけど、
|　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .::::|
＼　　｀ニニ´　 .:::／　　　　　　　　　軽めの有酸素運動をすると、ただじっとしているだけよりも回復が早くなるんだ。
　 ｀ー‐--‐‐―´´
　 ＿|　⊃／(＿＿_　　　　　　　　　 これは全身の血流が良くなることで
／　└-(＿＿＿_／　　　　　　　　　疲労物質が早く取り除かれることによるよ。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　へー、意外っすね。＞ギ


　　　　/＼＿＿_／＼
　　 ／　⌒　　　⌒　::＼
. 　 |　（●）,　､ （●）､ .::|　 　 ／￣￣￣￣￣
　　|　　,,ノ(､_, )ヽ､, 　 .:::| 　＜　「しなくてもいいけど、やった方が望ましい」
. 　 |　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .::::| 　　 ＼　っていうのが納得してもらえたと思う。
　　 ＼　　｀ニニ´　 .::／　　　　　＼＿＿＿＿＿
　　 ／｀ー‐--‐‐―´´＼


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／VVVVVVVⅥ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 r'´　　　　　　　　　＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ ／ヽ／ ゛゛＼　　＼＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（ 　 / ／　　（ 　　　　ゝ' 　　,ミ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |i│　─。　 　─　　　}_} 　ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（　　ﾄ |. （●）　 （●）　 §小!、ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (,| 　（__人__）　 　　§ 、ゝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｺｸｺｸ　　/　　　　 ∩ノ ⊃　。／l　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (　 ＼　／ ＿ノ　　|.　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .＼　“∞∞／＿_ノ 　｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼。／＿＿＿＿ノ

.

◆まとめ

（1）ウォームアップの役割
・筋温が上がり、柔軟性と可動域が上がることによる怪我防止とパフォーマンスの向上

・アドレナリンの分泌により精神的にも運動する態勢が整う

（2）冬場のウォームアップで体力と時間を温存したい皆は
ケチらずウォームアップジャケットなどを用意しよう！

（3）
クールダウンの役割
メインの運動の後でも軽く体を動かすことで、ミルキングアクションを起こし、

・循環器への負担を軽減すること

・疲労物質を押し流し、リカバリーを早めること


◆次回

コンディショニングよもやま話
（主にトレーニング後のリカバリーについて）

ちょっと長くなりそうなので次回以降になります。

ご清聴ありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　 rﾍ-‐-ヘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／'WWvi,ｨ
　　　　　　　　　　　　　　 l（●(､,)●)　　　　　　　　　ｵﾜﾘ？＞　　　　　　ﾚ-ｱ－、∠
　　　　　　　　　　　　　　 l　/ ,-､ヽ .l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　● ●）§ﾐ
　　　　　　　　　　　　　　 ゝヽーノ／　＜ｳﾝ　　　　　　　　　　　　　　　 （人__）　.从(
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　　　　　　　　　　　　　　　し　　　Ｊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .し　 Ｊ

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