「ストレス・セルフマネジメント」

①

　　 ／　.|　ﾞ :∨ﾞ!>--ｌ|n　　 |::::. |　　　　　　　　　　　　　　　　　／:　ｉﾞ::ヾ::::::/　 , -‐、
　／:: ::　' 、　/γ;;;;;;//　 　 |::::. |　　　　　　　　　　　　　　　 ／　 :　＼:;へｦ_,／ｉ｀(::^^!　　　　　　　　　　　　　　　　　（専門的な話で）脳みそが焼ける～（）
/ ;;; 　 　　 〉〈____:::__/　　　　i;;;:: ＼　　　　　　　　　　　 　／ｉ丁i　__／:;ゞﾞ~^;;:i　ヽゞ-イ
/:::::,,　　/／::ﾞ‐--ｦ〈￣~入_/::;;!:::: ∧　　　 　 　　 ／ﾞ＾〆:: ゞﾞイ~/,,,::-::‐ﾞ~´ 个,:: :ヽ／
　ﾞ::::,　／::　::: ／ﾞ!__ｉ._.,_・_・〉_,LL、＼~_^_ヽ::y‐γﾞ´::／ :(　ゞ;;>_・_ゝ-‐_彡‐ ﾞ~^ ｀￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　謎の病人X＠ｶﾞﾝﾍｯﾄﾞｶｯｺｲｲﾔｯﾀｰ　です。
;,、 :／:::::　　y ∠ ／:: ::／: へ＼;::＼ﾞ~:: /;;;;:/ﾞ／;ｉ┤ :::ゞ,.;;;;;,';;/ ::└E= 、ｌ
ﾞ::,/,,,,,,,,　　 ｉﾞ　　　:::.　ｉ ｉ 　〉;;;ｲ、＼,,　:: !::〆^｀⌒ﾞ_＞‐＜;;;;;;;/:::/:::/ﾞ:;:;／
:::: :::: :::/￣/　　　　i /〆‐Ｊ:ｌ__ !;;｀/::::Y｀::::ﾞ~ :: :: ｉﾞ~:i:◎・・ｉｉﾞ!;;::ｉ :: 〉::ﾞ!,,┌‐ﾆフ⌒:ヽへ.、　　　　　　　　　　　　　　　　　「ガンヘッドかっこいいって言って（例のＢＧＭ）」
::_::_::_:/　　ヽ::　:　:: ::/::/::L,｛::┴ 〈;:::::,!-┐:ｌ :: 　:ﾞ::‐::-::-::‐:ﾞ:ｉlﾞ~: 　ｉ 　 ｉ゛;ｌ¨・・｡ﾞ!;;yｉﾞ::｀ヽ:＼, 　　　　　　　　　　　 _
　　　　　　　＼ _〆/;;::ﾄr‐yﾞｉﾞ　_ゞ~ﾞYﾞｉ:・:ﾟ:ｉﾞ:: ::: :::ゝ_::_::_::‐yﾞﾞ/ :: /ﾞ~~ﾞ/ﾞ:;:;::~ﾞﾞ丁ｉ;ヽ!::: :::yゞ;,_ﾞｉ 　　　　　 　_,‐τﾞ~_
　　　　　　　 〈 :: ル、::::ゝ〈_:: ／ゝ-ｲ::ﾞｉ.； ﾞ＞,／ :: ＼＼ﾞｉ;::ゝ:: ::ヽ:／:::,_,,_;;_;;〈　ﾞヽ,:: :ヽ ::ﾞｉ　　　　　　　 ｉ｀;;_:::ゞ゛~;　　さて、今回は「ストレス・セルフマネジメント」です。
　　　　　　 ／::/゛;;::ヾ:: Xﾞ_;;ﾞ´ヽ、.:.‐人ﾞ:::;;:〆::ｉﾞ:::　 /:: 　::〉,-‐- ,,ｉﾞ　／＼＼::,'、 　〉::∧／　　　　　　／;;ｉﾞ;;ヾヾ::ﾞｉ
　　　　　 〈 :;: 八,:: 、::/;;ﾞｉﾞ!、゛ヽYヾｲ_;::　 ::　/ ::　∠＿;;./ﾞ!_::_::_::ｉﾞY::　　　ﾞｉ:: :: ﾞｉ　ヾ`~　　　　　 ,-::‐ﾞﾟ::::〈;;_::_,〉:;∠
　　　　　／:/:::ﾞヽ;;::;;/:ヾ/: :: /ﾞﾞ／;~ヽ、丁ヽ;;,,_,,_;;_ゝ‐ﾞ~;;~/;;::ｉ ::ヾ,ﾟ,;;::,,　　,ｌ,,.._ _ｌ、 　　　　,-;;‐ﾞﾞ~;;:ヾ;;∧:::,,::,,丿／　　前回はイッチ達を例題に「４Ｒ＆ＰＩＥＳ」
　　　　/::/ :: :: ::丁ﾞ〈ﾊ;;_;,、ヽ/::;;:^:: ::∧ ::＼::: ::::,' ::‐::‐::-ヾ,_::_::_入_::_::〉=≠‐ﾞ´;; ﾞ!　,_,-;;‐ﾞ^;;;;;;ヾ;;ヾ:::;;; ;／￣ヽ／
　　　　ヾi:: ::;;;;;/ ::/:ﾞ:::::: : :｀〉j;;;;,′;; ;::∧,_:: ::;ヽ、;_;: ;;/;;::ゞ;;;;:∧:/;;ヽ:::＼:;;〈,.∧,.; 〈 〉/:: :: :;; ;; ::,へ :: ｉ, ゝ
　　　　　<√ ⌒ゞ、:: :: ;;／ｉ,;;,;;,;;,, 　:: ／∧:: :: :ゝr;;-;;-/::;/;/::∨;;:_;::ﾞ:: :: ＼:ゞ;; :: ::ヽ!ﾞ:: :: ;;;;　_::_::＿/　　　　　　　　　を解説しましたが、もうちょっと深くいきましょう。
　　　　　　　┌ゞゞ〉: y ::;;_::_入、;; :: / :: ::∧ｉ:: ｉ::ｉﾞ;;;; ;;; ＞,,人_/／ :: ∧ヾ:: ヾｉ ;;:::ゞ';, ﾞヽ:: ;;; /
　　　 ┌ゞ゛;ﾟ;ﾟ::/;;;へ/ﾞ!;;::,,.. ⌒ ヾ、;;　ヾ :: :｀! :: ｉﾞ;;;,,_;;_;:::,ｉ.:::;;;ｉﾞ~::: ／::: ＼::ヽ,,＼;;:: ∠,,〆ゞﾞ
　　　 〉::;;::;; , '｀ 人＞;;_;;_;;-::‐‐::‐::-:: ￢;; :: :ﾞ!、:ﾞ!;;;;ﾞ!:::∨;;;;;＜::／人:: ::ｌ;;;ヽ、:ﾞ!、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なお、専門家では無い事を改めて宣言しておきます。


　　　　　　　　　　　　　　　＿,　　　 (o)ﾆ=|Oi＼　
　　　　　　　　　　　　　　 .iooi＼　　 　|i　 iﾆi;＼＼＿_　　　　　　今回はちょっと真面目な感じで。
　　　　　　　　　　　　　　 |00|＼＼ 　 |i　. ＼＼i＼＼_]
　　　　　　　　　　　　　　 ＼~＼/￣｀/Iヽ'￣ ＼＼i三} i
　　　　　　　　　　　　　｡ﾟ｡)三三三){：}´￣｀,-─-､ ＼,/　　　　　よって、ガンヘッドAAで淡々と。
　　　　　　　　　　　　/￣ｿ-──'──--ｲ￣仁二'￣
　　　　　　　　　　　　i__,〈{]　＿　 {三三} ;:|___/::::::〉　
　　　　　　　　　　　　 {ﾆ｀ーiーIーーー'´-':::{二ﾆ}　　　　　　　　　感情表現を伴わないAAは、
　　　　　　　　　,=ﾆヾi￣ヾ,==)_}　,=ﾆヾi´￣｀ー'─-、
　　　　　　　　 '｀=ﾆﾉ__,,,/[iii},/､　'｀=ﾆｿ＿i二i_,--─' 　,/i/i
　　　　　　　　　　　　／//_/｀:::/i^iヽ,:＼,,｀-'---ゞ´i三《ヾ/、　　　こういうデリケートな話題には、
　　　　　 ＿＿,,,,-'-'´￣｀i/、:/ |　|　|::::､/ iﾍﾍﾍヽ＿,,,,,,--'´ヽ、
　　　 .∠____,,---''ヾ 二ｿ,_,ﾉ://二i、 |:::::|__ヽｿﾉﾉノ＿＿,,,---i(i
　　 ,{｡｡}二]ヽ＿__,,ﾉ-ｰ'、::::::|[O O]__,| ::/_,Yγ｀ヾγ'ヾγ''ヾ'..　　良いと思います。　はい。
　∠i/､ﾊ/｀-'､ゝ_,ﾉ､ゝ_,ﾉ　　.|/ヽﾉﾊ/::::　　'､_ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ

.

②

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l:l　　　　　　　　 /:●:::∧　　　　　　　まず「４Ｒ」の再度紹介から。
　　　　　　 ＿＿＿_.　　　　　　　　　　　　　　　 l:l　　　　　　　　 !ク ミ!:::∧　　　　　
　　　　　 < ◎ ◎ i、＼　　　　　　　　　　　　　 _l:l_　　　　　　　　V＿/:::V∧
　　　　　　◎●◎　]＼＼　　 ＿　　　　　　　　!T:!　　　　　　　　 V-=V:::V∧　　　　　「リアシュアランス（Ｒｅａｓｓｕｒａｎｃｅ）」　保障
　　　　　<l◎ ◎　:/_/:::＼＼　[::]＼　　　　 　 ,,勹ク　　　　　＿＿:V日V::::V二ﾐi　　　「リスパイト（Ｒｅｓｐｉｔｅ）」　休息
　　　　　 `＝＝:"/,,o::＼/:＼＼三"＼=ﾐ:、／∥￣／! ┬┐-o o o┐il::::V::::V:::::!　　　「リプレニッシュメント（Ｒｅｐｌｅｎｉｓｈｍｅｎｔ）」　補充
　　　　　 ＿_二_:l● ●`:!::l二二)::ヽ￣￣￣i￣:i￣i￣=-=┘o o o／ヾ:::::::V二:ノ　　　「リストレイン（Ｒｅｓｔｒａｉｎ）」　抑制
　　 ＿／-:／／:l、●:ノ !::l二=)∥:ﾉ◎!> : : ＼/: : ![￣]--├─／77＞r'::￣::::::::::i
　 ./二二!l＼￣└──┘:!─[￣￣￣日:.、:A＼○ ￣: : :O/ ∥// //:、::::::::::ミ:、!
　/-:O　//＼:＼＿○二彡∥三l／三彡────-=:、─/ ∥○-:/=┴:、:::::::::::/　　この手法を、ストレスマネジメントに用い、
　! .∥://　 ,,i=-ミ=_飛::_l三l三l::l三l_/┌:_=二二ヽ: : i::ミ:Y :/[ i i///::::ク￣＝─"
　[i工i]/　　!!0oo] l:::l[]:::::::::::::::::::::::::[]::::l:::l:OO○] !::l:::!::::!三三l￣￣:＼"
　　　　　<`ヾ=￣::／ミ:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_`ﾐ_ミ＝二二／: i:::::!o o!:::l,／、／　　　　　　　　　日常を乗り切っていこう、というものです。
　　　　 　 ＼＼"￣￣ロ: : : : : : : : :ロ￣￣￣￣￣`:::::ﾉo o!::( ○ )ヾヽ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,_ii、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 i ﾟ i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「リアシュアランス（Ｒｅａｓｓｕｒａｎｃｅ）」　保障
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　莖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 ________,　　　　　　　　 | |　　　　　　　　　　　　,,,jｆ示　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 {{○l|○|i._　　　　　　　i| |　 　　　　　　　　　　,升{{◎}}　　　　　　　　　　　文字通り、誰かに何かを保証してもらう事。
　　　　　　 　 　 |○|||○||||,,__,___　　　 ,[¨] 　　　　　　　　 __,,,_{{　iil｢=}|　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 ||○|○||||| |{~l~ミ¨¨'━]爪==于━'''ｆ'━¨≦''{||　''｢''{′　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　 《''''''''''''|,i,　| ''''＿＿_|ly]辷≦fく __　 ＿＿'''''' |''''''',j|　　　　　　　　　　　　　カウンセラーに話すだけじゃ無く、家族とか、
　　　　　　　 　 　 ＼￣lll'　|,,,,x{∴∴}{__,,ﾟ／¨¨＼___}{∴∴}x,,,|_,___]!　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 ,,ｨ扞l三llＹ''||¨~￣T'扞,,__＼.[].／__,彡｢￣￣l ||,|/,ll|]l]llミｘ､_　　　　　　　　
　　　　　　 　 f'斗|_____||{==升{――_,,,ｘ云::/＿∨::l_ |l''――'l|l{＞]]l|____|||くﾐj　　　　　　　　友人、知人、部下、上司、先輩、後輩、
　　　　　　　　 ｰ''l|　　:|l''く　'ﾏ'''''''[　l,l,ill|_=|(∵)|=l◎l='' ll''''''','′r'''l|　 　||''''┘　　　　　　　
　　　　　　　　 　 [| 　 ||　 {　,.,＿,,,]少{]|／二二＼||l},ll]|,,＿,,{　ｲ　l|　　:||　　　　　　　　　　
　　　　　　　 　 　 ￣￣,'く抖y三三_￣匚ミ匚｢三气'￣三[弐{]l''xx,￣￣　　　　　　　　　　とにかく信用と信頼がある人間と話して、
　　　　　　　　　　　 ,r,{{　 ｌ}||{ '○00¨||　__　　　 __　||¨00○'i}||{(　 ,},ii,,　　　┌‐　　　　　　
　　　　　 ,,,,r==xxｭ　{{ﾐﾐxｘ{}|ｘi__'''''''''''''¨''''''''''''''''''''''¨'''''''''''''''',,i斗辷''''',{{　il━ｘ圦、　　　　　
　　 　 ,rn{◎{{ﾄｘx]lく,__`_=｢||,r-干T,lll|___　 ＿_　_____|T |l|llﾐxi{'{''fく,'´_,]}{{辷／l=＼　　　　　「大丈夫だよ」とか「何とかなる」とか、
　ｨ冖',{|　! _,ﾟ _,|刈|]|ﾐllxi},┐/ 　 |┴|||※l|'￣￣'|l※||=┴{ 　 《　il辷荻=三彡　　 j辷≦''　　
　 ﾞ-斗{辷_‐rﾐ||,,i,,|l|''''ﾟ》} {|,{_ = ,￣_/_¨lll,,l,rr=_,,l-―|〈二 |　i　}| {| {{ '｢｢'']|ll＼,_,,／　 　　　　
　　　　｀f¨¨l荻}}||,　 jr''|　||||¨]]|lﾄ￣::,厂'''ll|◎|ll''￣∨,::::,,Ⅵ辷]||||　ﾄxi　 ,[{{'￣|_|{,,　　　　　そういう言葉を聞く事で、安心感を得る。
　　　 　 ﾟ==|||,,,抖-‐'′　,{{|{_,{{}' /ﾍ 〉　　 ￣~ 　　 ∨人 Ⅵ_ll]|||_ | └--ﾐﾐ､〔刈｝　　　　　
　　　　　　　,''/´::::::::::::::ｉj{{|''ﾏ{}|　:{〉 ｛　　　　　 　 　 ｝ /}　'ﾏ;¨'l[||||::::::::::::::::::`ヾ'lr'′　　　　
　　　　　　,//::::::::○::::::: j}}|　　/　/ ,}　　 　　　 　 　 《　V,　 ∨ 'l》||:::::::::○::::::::｛{　　　　　　と書くと大げさですが、駄弁る、愚痴る、
　　　　　 _{.{::::::::::::[]::::::::,,{||=_,/　/　,}′　 　　　　　 　‘、∨　 ﾟ,,斗[》:::::::::[]::::::::::::}i,　　　　　
　　　 　 j{i》ﾞ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,,仏ll_/_, /　 }′　　　　　 　 　 　{ヽ∨　'Ⅵl込|,_;;;;;;;;;;;;;;;;;;厶｝　　　　　
　　　　　 {|::::::::::::::ｨ,i{{{=l]||　/ / ,,,'′　　　　　　　 　 　 ＼ }＼　||]苧||＼::::::::::::::::|}　　　　　　楽しく話す機会を作る、という感覚でOK。
　　　　　 {|::::::::,,,-‐{,{{}炒ﾐﾐ〈_ ,{,}　　　　　　　　　　　　　　 ｝′}=ｷ{炒|||ト-,_::::::::::|}　　　　　　
　　　　　 '|,r,≦,,,,,j,'''´ |　,,斗ﾞ,,,′　　　　　　　　　　　　 　 ヾ {ﾐﾐ_　ミ＼,,,,fnミｘ__j|　　　　　　
　　　　　_,,j{{_x￣,{|_く,ノﾞ´　 Ⅵ　　　　　　　　　　　　　 　 　 |{ 　｀＼_>┘ ￣_廴_　　　　　　　多分、イッチの場合、オンライン飲み会とか、
　 　 　 {{_,{ミ''}'彡ミミii　,,,j-‐}　　　　　　　　　　　　　　　　　《iiﾆx　irf三[`l|{炒刈{l　　　　　　
　　 ,,,,,,升辷彡,'ミ__,,l,,,',　}¨'′　　　　　　　　　　　　　　　　　 `'''{｀　_l　,x刈kx,,,]=ﾐx,,　　　　
　　　 　　 ¨¨　　`'~¨¨¨''′　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`'宀''''''′ '`~''　　　　　　　積極的にそういう機会を自分で作ってた気がする。

.

③

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼　　厶　_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ｀Y＾Yフ´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 莖　　　　　 　 _ｚ_　　　　　　　　　　　次が「リスパイト（Ｒｅｓｐｉｔｅ）」　休息
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 | |,　　　 　 　 {○}＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_r‐‐‐‐r ､　　　　　 　 　 | |i　　　　　　《‐‐》　|
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |｣Ｑ}{Ｑ[　 `ﾄ､ 　 　 　 　 | |i　　　　 　 /¨7 ＼＼ rｧ　　　　　　これも文字通り。　休憩や睡眠の事。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〕Ｑ￠Ｑ}＼|　＼　　　　 ｢¨]　　　　　　＼＼/ ＼气ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 |｣Ｑ}{Ｑ[＼/＼才⌒ヽ _厶爪＿__＿__ -‐弍 ＼/ 》＾Ｖ〉
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 -‐-､ ＼竺竺ﾚﾞ ＼{ {ｺ　　 }ﾚ====┓ ]コ｢　　 叶》ｧｧ《气 jﾄ､　　　　人間の体はすぐストレスに晒される。
　　　　　　　　　　　　　　　　／￣／ ＼ ＼___＼＿ ﾏ嵒嵒rｧ‐≪￣￣|嵒嵒r‐ｙ7竺竺ﾄvﾍiﾚﾞ
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 rf‐‐ミ ￣￣ |　　 [冂≫≪777く⌒)　》：：　|嵒嵒K /￣￣/／∨
　　　　　　　　　　　　　　　1 　 z‐ 、＿_|＿zｧｧ弋＿r‐〕≧vｱ⌒Y>､ｚ厶=斗‐‘ー‐‐〈　　　|　　　　　別に人間関係に限らず、何時でも、
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　 嵒〉‐》ニニニﾑﾑ　}コ　 　 /⌒>‐行7/__/⌒7 ￣￣Ｖ》__＿｣　　　　　
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |＿呈jL」======孑ｉ^≫≪⌒7ﾌ丁丁〉 /__//　/|　　　　}}
　　＿r==┓　　　　　　　　　　　　 rf´＿__rzr≦rzrz≦ ￣￣｀¨´￣}｀Y´jﾕz|　　　　}}　　　　　　　　　何処でも、どんな理由であったとしても。
　fｺココ七》＿rrr=＝＝＝===ｧ__癶000(0}　　　{0：000}‐‐┐　　,ｨ‐z‐v　　》､＿＿}}
　　￣《>≫‐ｧｧ》》〉| |ニ}≫‐‐え(( ＼)x‐‐‐､　r ､｀¨¨¨¨´￣　　 /：：：【Ｏく<＼_、　　　 __
　弌ニ｢厶ィ¨¨”““´￣￣ミ<《(　 汽7 //_/＾>弋 ＼ 弋7‐-､　 厶ィ≫‐ｭ‐､ ／＼_、 ／V》，　　　　　例えば、暑い、寒い、という環境も、
　　 ｀¨´　　 　 　 　 　 　 　 ＼ア_＿/￣7Ｉ斗ｧ‐辷Z7厶ﾑイVﾍ( r‐＜}　　|ト、ヽ /´ ／<⌒ﾌ
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,《ｱ⌒７ｰfｱ/ ＼ 丐ﾌ､＿i}　　〉辷r‐‐┘：　レ>K⌒＼<≪ﾚﾞ
　　　　　　　　　 　 　 　 ,，≦　 r‐‐f　 / /　　《合ﾄ､　>､》レﾞ　 厂i咒ﾄ､¨ア>‐< ＼　》イ_＿　　　　　体に合わない椅子や机といった物も、
　　　　　　　　　　　 　 fir‐┐rf孑ｦｙ‐ｧ^7_　　/　　rf竺i} |ｉ|　　厂7{呈彡ｨ《ﾏ_ﾂ7ア´___厶==ﾐk
　　　　　　　　　　　　　|i|◎|孑ｲ厶ィ/ /　~　∧　(／竺ト｣i|　 j{ /　|　 |　j´|〉ィ´　　　厶==ミkjj
　　　　　　　　　　　　　|i|［］| fT´　 / / 　 ／　 》'、厶/} V]　 Vi 　 |＿|　j､jイ　 　 r‐|´　 　 Yｲ　　　勿論、嫌な人間の存在も同じく、
　 　 　 　 　 　 　 　 　 `ｱｱT| `ｰ'/ /　／　　,ｨ廴込zｸ　| ]　 j{｣　 j　 j　j　弘　《〉 〉 乂_＿乂｣
　　　　　　 　 　 　 　 　 {{　{{　,ｨi㌻ ／＼　,ｨj　　 ｀¨¨ｰ‐ ´　 jｉ」　j{　 j　j{ 《　　　/　　》､　　’，
　　 　 　 　 　 　 　 __ 　 》‐へiｱ　 《>､　,仏ｲ　　　　　　　　　jﾊ　j{　 j{ j{V<7>==ミk　ﾊﾏ＼　ⅰ　　五感を刺激する、心に影響するなら、
　　　　　　　　,，　´　 >》'　　　｀T＿V<´　　　　　　　　 　 　 j　》‐‐‐vﾞ/^V^Y｀Ｙ´　ﾊＶﾏ　　＼|　
　　　　 　 　 {ﾄ､　＞''´　　 rzzzz|⊇ﾙﾞ　　　　　　　　　　　　《__j　同｣ {　 j　廴__　　　Ｖ　　 　 ｣
　　fニニト77》ｯ'´　　　　＿＿／ｰ''"　　　　 　 　 　 　 　 　 乢厂￣i　ﾄﾐﾄ､　|◯ト　　jj厶=ミﾚﾞ　　　何がストレスになってもおかしくない。
　　｀≧=冖K77》ｮ ＞＜ｉj｣ﾙ　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ーｧ‐ｧ‐Ｌ_ﾄﾐﾚ 　|◯ﾄ=ィ´{ﾄ､ vj
　　　≧==-‐'¨´¨´　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 《Ｏ // //⌒´》、 　 `ｰﾄj　　{ﾄ　i j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 / /￣￣//Ｏ ,ｨ》 　 　 弌 　 {ﾄ ﾙ′　　　　そこで、積極的に休息する事、となる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 / /　 　 //　 /Lj　 　 　 　 `'''"´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / /式=式/　 / /´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　》父トミトミ　/ /　　　　　　　　　　　　　　　　　休息に際しては、「休息に専念できる様に」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 /｀Vｱ}　r公ﾄv'´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /_/^i　}/ィ<f´{
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}｢ ｀' /ﾊ_j　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば、いっそホテル等を利用するとか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}′ /′

　　　　　　　　　　　　　　　＿,　　　 (o)ﾆ=|Oi＼　
　　　　　　　　　　　　　　 .iooi＼　　 　|i　 iﾆi;＼＼＿_　　　　　　何時でも何処でも休息できる訳じゃ無し。
　　　　　　　　　　　　　　 |00|＼＼ 　 |i　. ＼＼i＼＼_]
　　　　　　　　　　　　　　 ＼~＼/￣｀/Iヽ'￣ ＼＼i三} i
　　　　　　　　　　　　　｡ﾟ｡)三三三){：}´￣｀,-─-､ ＼,/　　　　　とはいえ、休息の質と回数を求めたい。
　　　　　　　　　　　　/￣ｿ-──'──--ｲ￣仁二'￣
　　　　　　　　　　　　i__,〈{]　＿　 {三三} ;:|___/::::::〉　
　　　　　　　　　　　　 {ﾆ｀ーiーIーーー'´-':::{二ﾆ}　　　　　　　　例えば、車や漫画喫茶。耳栓等も良い。
　　　　　　　　　,=ﾆヾi￣ヾ,==)_}　,=ﾆヾi´￣｀ー'─-、
　　　　　　　　 '｀=ﾆﾉ__,,,/[iii},/､　'｀=ﾆｿ＿i二i_,--─' 　,/i/i
　　　　　　　　　　　　／//_/｀:::/i^iヽ,:＼,,｀-'---ゞ´i三《ヾ/、　　身近な場所に避難所や休憩所を作り、
　　　　　 ＿＿,,,,-'-'´￣｀i/、:/ |　|　|::::､/ iﾍﾍﾍヽ＿,,,,,,--'´ヽ、
　　　 .∠____,,---''ヾ 二ｿ,_,ﾉ://二i、 |:::::|__ヽｿﾉﾉノ＿＿,,,---i(i
　　 ,{｡｡}二]ヽ＿__,,ﾉ-ｰ'、::::::|[O O]__,| ::/_,Yγ｀ヾγ'ヾγ''ヾ'..　　積極的に休息出来る様にしよう。
　∠i/､ﾊ/｀-'､ゝ_,ﾉ､ゝ_,ﾉ　　.|/ヽﾉﾊ/::::　　'､_ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ

.

④

　　　　　　　　　　　　　　　 　 , ―┐　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 ,,-‐′／ 〉　　　　　　　　　　　　　　　　　次が「リプレニッシュメント（Ｒｅｐｌｅｎｉｓｈｍｅｎｔ）」　補充
　　　　　　　　　　 　　　／　 ／　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　 　 　___,,ｘz≦ミﾐ＼く　 ,/　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　 /,三二ﾆ}＼う三彡'く　　　　　　　　　　　　 ,,,,、　　　　　まぁ、大雑把に、食事等全般を指すと考えて良い。
　　　 　 　〈ﾆ|￣|l〉ﾐ_,l'´ 〈二|¨|,|　　　　　　　　　　 　 j l|ト＼　　　　
　　　 　 　 {_二{{{{辷ﾘ}¨¨《{ ﾟ{ﾏ{{、　　　　　　　　　 　/,,,从ﾐﾐ〕___　　
　　　　　 _,[___代llﾐ／　　 ∨l}∧＼　　　　　　　　　,,l{|{／___,ll}》》》　空腹もまたストレスであり、食事はその解決となる。
　　　　　〈》》|=| ｘ| ┌─┐ }:||::::，∧　　　　　　　　《_'(く／,ﾍ]__{{′　
　　 　 ,ｱ/　}[|||ﾐ∧ |_____llⅥ:||::::Y＿} 　 　　　　 ,,／´　｀ｘ∧_{|ミ}.　
　 　 《《{　　|/′)|||/| ￣'|　|¨|::::::|l||l|　 　　　,,,/ｲ'　》／ 　 《》l}ﾐﾐ〉　災害時、防災グッズに嗜好品が入ってたり、
　　　 `'{|　/　'≦|/ 　　　l _|　|／|●|＼lｬァ//｀ｘ,／　　 　 /{|i,|| } 　
　 　　 └'′ 　 |'=二_￣l]:|l|　[ll]●●|||]:〈く_ﾐ' /　　 　 　/||/ |,/ 　
　　　　　　　　__|　l]|]]| 　 ||||　＼l―|／[||::`Y/(＿___　 　|刈　　　　支援物資にコーヒーやチョコレートが好まれる様に、
　　　　　___,ｘll||l|＿三|＿_[_||,|￣]|￣|￣ .|ll辷__{_{{＿|廴, Ⅴ　　　　
　　　　 └{¨ＴT'''|||　|||　|||　 |==||＿l|=―||]]T |||　|||　||下　　　　　　
　　　　 　 〔_.|||,_,|||,_,|||,_,|||,__,| | 　l|￣ |　|￣|,_,|||,_,|||,_,||| |、　　　　　栄養やカロリーだけじゃ無く、味や香りといった、
　　　　　　.,| |||　|||　|||　|||　 |￣￣￣￣|:||| |　|||　|||　||| | l|　　　　
　　　　　　,|_,|||,_,|||,_,|||,_,|||,__,|　｜　 |　 | |||_|__|||,_,|||,_,||| |,|||　　　　
　　　　　 ,{ﾉ_|_l|l]|_|￣l |||￣|||￣￣￣￣l|　￣||_| ├| | |├|く　　　　食事的な満足感や喜びによって、ストレスを減らす。
　　 　　　＼,ﾆ| |　|　 | | |　 |||＿_|＿,|＿,|　　,|| | //| | |//|┘　　　　
　　　　　　　｝ | |__|lz |_| |＿|_]￣￣￣￣ |＿_||_|//_{ |// /　　　　　　
　　　　　　　`''|_|￣￣''|_|　`三三三三三/¨' ¨^ｰ'￣¨'┴′　　　　　ストレスで太るのは、こういう防衛反応も含むと言える。


　　　　　　　　　　　　　　　＿,　　　 (o)ﾆ=|Oi＼　
　　　　　　　　　　　　　　 .iooi＼　　 　|i　 iﾆi;＼＼＿_　　　　　　軍用レーションや防災用食品に、
　　　　　　　　　　　　　　 |00|＼＼ 　 |i　. ＼＼i＼＼_]
　　　　　　　　　　　　　　 ＼~＼/￣｀/Iヽ'￣ ＼＼i三} i
　　　　　　　　　　　　　｡ﾟ｡)三三三){：}´￣｀,-─-､ ＼,/　　　　　味の向上が求められるのは、
　　　　　　　　　　　　/￣ｿ-──'──--ｲ￣仁二'￣
　　　　　　　　　　　　i__,〈{]　＿　 {三三} ;:|___/::::::〉　
　　　　　　　　　　　　 {ﾆ｀ーiーIーーー'´-':::{二ﾆ}　　　　　　　　そういった観点からも考えて、
　　　　　　　　　,=ﾆヾi￣ヾ,==)_}　,=ﾆヾi´￣｀ー'─-、
　　　　　　　　 '｀=ﾆﾉ__,,,/[iii},/､　'｀=ﾆｿ＿i二i_,--─' 　,/i/i
　　　　　　　　　　　　／//_/｀:::/i^iヽ,:＼,,｀-'---ゞ´i三《ヾ/、　　価格や手間が多少あっても、
　　　　　 ＿＿,,,,-'-'´￣｀i/、:/ |　|　|::::､/ iﾍﾍﾍヽ＿,,,,,,--'´ヽ、
　　　 .∠____,,---''ヾ 二ｿ,_,ﾉ://二i、 |:::::|__ヽｿﾉﾉノ＿＿,,,---i(i
　　 ,{｡｡}二]ヽ＿__,,ﾉ-ｰ'、::::::|[O O]__,| ::/_,Yγ｀ヾγ'ヾγ''ヾ'..　それだけの価値が有るのかと。
　∠i/､ﾊ/｀-'､ゝ_,ﾉ､ゝ_,ﾉ　　.|/ヽﾉﾊ/::::　　'､_ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ

.

⑤

　　　　　　　　　 ￣, ニ=-　　　　　　　　　　　　　　 　 ＼｀
　　　　　　　　 , ‐'´　 ＿　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ　　　　　　|　ｰ十
　　　　　 　 ∠ -‐,'´‐' ´　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 i　　　　 　 ﾚ ⊂ト
　　　　　　　 , ‐'´　_　　　　　　　　,　　　　　　　　　　 　 　 l
　　　　　　∠ -‐'／,.ィ　　　　　　/|.　、　　　　　　　　 　 　 |
　|　ｰ十　　　　/／/　　　　　/|/::::l　!ヽ. ト､　、　　　　　 　 |　 　 　 　 ／ !!
　ﾚ ⊂ト　　　 /" / ./　,　/| /､!_::u:ヽ|_,,ゝ!-ヤヽ.　　　 　 　 |　 　 　 　 ＼
　　 　 　 　 　 　 ! /l ./l /`l/ ､..｣　　l|_,,. -‐' ´＼l､　　　　　 |
　　　　　　 　 　 l/ ｉ./ l/ =＝＝=、　__ :=＝＝=:::::|　|⌒i　　ヽ 　 　 　 　 ・　　　　　　「余談」
　　／ !!　　　　　　/　　 lヽ､.__｡,/;:　 ﾞﾞ ､｡＿ ,ノ::::::| .|ﾆ!.!.　　 ヽ
　　＼　　　　　　 　 　 　 l 　 ::/;:::::::v　　　　　/ j:::| ﾄ_l |　　 　 ｀ゝ　　 　 ・
　　　　　　　 　 　 　 　 　 l　/;::::::::::__::)　_, ‐'´　 ::::|.Ｌ_ﾉ　　　 　 `‐､　　　　　　　　　　←こういうのはいいのだが
　　 ・　　　　　　　　　　　　ｉ`ﾆ---──── '７:::::||　　　　ト､._　　 ヽ､
　　　　　　　　　　　　,.へ〈~ ; ヽ＿＿＿＿__,.ノ:::／:!　　 　 |.　　T ￣｀`''‐ ､.
　　 ・　　　 , -‐- ､.._ ヾ､ﾐヽ～′＿＿_　　 ::::／::　!.　 　 ､!　 　 |｀`''‐ ､.　　｀`''‐ ､
　　　　　,.‐'⌒'''‐- ､ )／ヾど! ヽv￣￣::::::::／:::　　|　　　 |　　 　 !　　　　｀`''‐ ､
　　　　／￣｀''‐､.._,ﾉi"⌒i.　|.　　ヽ:::::::::::／::: 　 　 l　 　 ､!.　　　　|
　　　 {,.'⌒'''‐- ､ ﾉ .l:　　 !　|.　　 l ヽ／ |:::　U　　l　 　 ,! .|.　　 　 |
　　　/ 　 ,､.＿,.ｲ__,ﾉ::　 / 　 !　　|　.| 　 ﾄ､.　　　 | ,ｨ　/　 |.　　　　|
. 　 /　　,ﾉ::::::::::::/::::: 　 i.　 / ﾚ'W　 |　　|,','`,ｰ-‐,ﾚ' W,| 　 |　 　 　 |
　　{　　 ,}::::::::::::ｉ:::::　 　 } ./　　 ,. ‐'^ヽ　|,',',',',',',',',',',',',','| ／`''‐ ､　　|
.　　l　　　　 　 {　 　 　 !./ ‐'' ´　　 　 ヽ!,',',',',',',',',',',',',','|"　　　　 `‐､!
　　 ヽ　　　　 　 　 　 /　 　 　 　 　 （)）|,',',',',',',',',',',',',',',| ==


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　'´　,ィ: : :; : : : ／　∨: : : : : : : : : : :ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__,　-.､∠´/:ヘﾚ'´ﾐ､,r彡V:i∨: : : : : : : :ミ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　,　'´ｉ　}‐i､ .ヽ.ヽ‐r=--　　≦汽- .V: : : : : : : : }　　←こっちにいきなり行くと
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／　`/`ｰｉ .}} 　}　} .i! ､　 　 　　__,,,, 　〉: : : : : : : ｉ!
　　　　　　　　　　　　　　　　/　　ｰ {乂ﾉ /乂ﾉ､ﾉ`' i` 　　‐　´　　 　i!:/⌒ｉ: : : :i!
　　　　　　　　　　　　　　_,r.{　　　}　` ＜　 　 /´i! /ﾆ ヽ、　　 　 　.j:/.V .i!: : : :ｉ　　　俗に言う「悪い酒」になりかねない。
　　　　　　　　　　　, イ7´　i!　　　ｉ　r'´　　7'´　_j厶》=―`　　　ι /_}/ /: : : : i!
　　　　　　　,＞ ' ´ 　.{{　　　　､_　　　　　　,　'/　ｰ‐　　　　　　　　/､_ ノ: : : : ::i!
　　　_ ＞ ´　　　　　　`＜　＿_ ／￣　ー'´ ./　　　　　　　_　　≦　　j: : : : : : /　　　できればお酒は控え、嗜好品や間食、
　￣　　　　　　　　　　　　, ｨ'´　　　　　　　　{_　　　-‐　≦　　　　 　 j: : : : : : {
　　　　　　　　　　　　,　'´　　　　　　　　　　 　`ｉ＜　　　　　 　 　 　 /: : : :;､: :i!
　　　　　　　　 　,.<´　　__　　　　_　--　　_　　.i!: : : :}`!　　　　　 　 /: : : :/　ﾏ:!　　　ちょっとした贅沢等で済ませると良い。
　　　　　　 　, ｲ　　｀.＜ 　 `く´　 　／　　　` .i!: : : :{ ﾍ　　　　　　/: : : : i!　　ﾏ}

.

⑥

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l:l　　　　　　　　 /:●:::∧
　　　　　　 ＿＿＿_.　　　　　　　　　　　　　　　 l:l　　　　　　　　 !ク ミ!:::∧　　　　　最後に「リストレイン（Ｒｅｓｔｒａｉｎ）」　抑制
　　　　　 < ◎ ◎ i、＼　　　　　　　　　　　　　 _l:l_　　　　　　　　V＿/:::V∧
　　　　　　◎●◎　]＼＼　　 ＿　　　　　　　　!T:!　　　　　　　　 V-=V:::V∧
　　　　　<l◎ ◎　:/_/:::＼＼　[::]＼　　　　 　 ,,勹ク　　　　　＿＿:V日V::::V二ﾐi　　一種の自己カウンセリングとも言える。
　　　　　 `＝＝:"/,,o::＼/:＼＼三"＼=ﾐ:、／∥￣／! ┬┐-o o o┐il::::V::::V:::::!
　　　　　 ＿_二_:l● ●`:!::l二二)::ヽ￣￣￣i￣:i￣i￣=-=┘o o o／ヾ:::::::V二:ノ
　　 ＿／-:／／:l、●:ノ !::l二=)∥:ﾉ◎!> : : ＼/: : ![￣]--├─／77＞r'::￣::::::::::i　　「リアシュアランス（Ｒｅａｓｓｕｒａｎｃｅ）」　保障
　 ./二二!l＼￣└──┘:!─[￣￣￣日:.、:A＼○ ￣: : :O/ ∥// //:、::::::::::ミ:、!
　/-:O　//＼:＼＿○二彡∥三l／三彡────-=:、─/ ∥○-:/=┴:、:::::::::::/
　! .∥://　 ,,i=-ミ=_飛::_l三l三l::l三l_/┌:_=二二ヽ: : i::ミ:Y :/[ i i///::::ク￣＝─"　　でも述べたが、他人と話すというのは大事で、
　[i工i]/　　!!0oo] l:::l[]:::::::::::::::::::::::::[]::::l:::l:OO○] !::l:::!::::!三三l￣￣:＼"
　　　　　<`ヾ=￣::／ミ:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_`ﾐ_ミ＝二二／: i:::::!o o!:::l,／、／
　　　　 　 ＼＼"￣￣ロ: : : : : : : : :ロ￣￣￣￣￣`:::::ﾉo o!::( ○ )ヾヽ　　　　　　　　同じ悩みや苦労を分かち合う存在は大きい。


　　　　　　　　　　　　　　　＿,　　　 (o)ﾆ=|Oi＼　
　　　　　　　　　　　　　　 .iooi＼　　 　|i　 iﾆi;＼＼＿_　　　　　　　以前イッチが、スレを長続きさせる方法として、
　　　　　　　　　　　　　　 |00|＼＼ 　 |i　. ＼＼i＼＼_]
　　　　　　　　　　　　　　 ＼~＼/￣｀/Iヽ'￣ ＼＼i三} i
　　　　　　　　　　　　　｡ﾟ｡)三三三){：}´￣｀,-─-､ ＼,/　　　　　　スレの事を話せる相手を持つと良い、と言っていたが、
　　　　　　　　　　　　/￣ｿ-──'──--ｲ￣仁二'￣
　　　　　　　　　　　　i__,〈{]　＿　 {三三} ;:|___/::::::〉　
　　　　　　　　　　　　 {ﾆ｀ーiーIーーー'´-':::{二ﾆ}　　　　　　　　　これは理に適っていると言える。打ち明ける事は大事だ。
　　　　　　　　　,=ﾆヾi￣ヾ,==)_}　,=ﾆヾi´￣｀ー'─-、
　　　　　　　　 '｀=ﾆﾉ__,,,/[iii},/､　'｀=ﾆｿ＿i二i_,--─' 　,/i/i
　　　　　　　　　　　　／//_/｀:::/i^iヽ,:＼,,｀-'---ゞ´i三《ヾ/、　　　特に、分業、群体という性質のイッチだからこそ、
　　　　　 ＿＿,,,,-'-'´￣｀i/、:/ |　|　|::::､/ iﾍﾍﾍヽ＿,,,,,,--'´ヽ、
　　　 .∠____,,---''ヾ 二ｿ,_,ﾉ://二i、 |:::::|__ヽｿﾉﾉノ＿＿,,,---i(i
　　 ,{｡｡}二]ヽ＿__,,ﾉ-ｰ'、::::::|[O O]__,| ::/_,Yγ｀ヾγ'ヾγ''ヾ'..　　　こういったスレを運営出来たのかも知れない。
　∠i/､ﾊ/｀-'､ゝ_,ﾉ､ゝ_,ﾉ　　.|/ヽﾉﾊ/::::　　'､_ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ,ゝ,_ｿ

.

⑦

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,_ii、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 i ﾟ i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレス自身は目に見えないが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　莖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 ________,　　　　　　　　 | |　　　　　　　　　　　　,,,jｆ示　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 {{○l|○|i._　　　　　　　i| |　 　　　　　　　　　　,升{{◎}}　　　　　　　　　　　その前兆は、気を付ければ見えなくもない。
　　　　　　 　 　 |○|||○||||,,__,___　　　 ,[¨] 　　　　　　　　 __,,,_{{　iil｢=}|　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 ||○|○||||| |{~l~ミ¨¨'━]爪==于━'''ｆ'━¨≦''{||　''｢''{′　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　 《''''''''''''|,i,　| ''''＿＿_|ly]辷≦fく __　 ＿＿'''''' |''''''',j|　　　　　　　　　　　　　疲れやすい、感情が安定しない、
　　　　　　　 　 　 ＼￣lll'　|,,,,x{∴∴}{__,,ﾟ／¨¨＼___}{∴∴}x,,,|_,___]!　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　 　 ,,ｨ扞l三llＹ''||¨~￣T'扞,,__＼.[].／__,彡｢￣￣l ||,|/,ll|]l]llミｘ､_　　　　　　　　
　　　　　　 　 f'斗|_____||{==升{――_,,,ｘ云::/＿∨::l_ |l''――'l|l{＞]]l|____|||くﾐj　　　　　　　　嗜好品への依存度が増える、
　　　　　　　　 ｰ''l|　　:|l''く　'ﾏ'''''''[　l,l,ill|_=|(∵)|=l◎l='' ll''''''','′r'''l|　 　||''''┘　　　　　　　
　　　　　　　　 　 [| 　 ||　 {　,.,＿,,,]少{]|／二二＼||l},ll]|,,＿,,{　ｲ　l|　　:||　　　　　　　　　　
　　　　　　　 　 　 ￣￣,'く抖y三三_￣匚ミ匚｢三气'￣三[弐{]l''xx,￣￣　　　　　　　　　　　眠れない、注意力や集中力の低下、等々。
　　　　　　　　　　　 ,r,{{　 ｌ}||{ '○00¨||　__　　　 __　||¨00○'i}||{(　 ,},ii,,　　　┌‐　　　　　　
　　　　　 ,,,,r==xxｭ　{{ﾐﾐxｘ{}|ｘi__'''''''''''''¨''''''''''''''''''''''¨'''''''''''''''',,i斗辷''''',{{　il━ｘ圦、　　　　　
　　 　 ,rn{◎{{ﾄｘx]lく,__`_=｢||,r-干T,lll|___　 ＿_　_____|T |l|llﾐxi{'{''fく,'´_,]}{{辷／l=＼　　　　　思い当たる様なら、リフレッシュを心がけよう。
　ｨ冖',{|　! _,ﾟ _,|刈|]|ﾐllxi},┐/ 　 |┴|||※l|'￣￣'|l※||=┴{ 　 《　il辷荻=三彡　　 j辷≦''　　
　 ﾞ-斗{辷_‐rﾐ||,,i,,|l|''''ﾟ》} {|,{_ = ,￣_/_¨lll,,l,rr=_,,l-―|〈二 |　i　}| {| {{ '｢｢'']|ll＼,_,,／　 　　　　
　　　　｀f¨¨l荻}}||,　 jr''|　||||¨]]|lﾄ￣::,厂'''ll|◎|ll''￣∨,::::,,Ⅵ辷]||||　ﾄxi　 ,[{{'￣|_|{,,　　　　　上記したような「４Ｒ」の手法を用いるもよし。
　　　 　 ﾟ==|||,,,抖-‐'′　,{{|{_,{{}' /ﾍ 〉　　 ￣~ 　　 ∨人 Ⅵ_ll]|||_ | └--ﾐﾐ､〔刈｝　　　　　
　　　　　　　,''/´::::::::::::::ｉj{{|''ﾏ{}|　:{〉 ｛　　　　　 　 　 ｝ /}　'ﾏ;¨'l[||||::::::::::::::::::`ヾ'lr'′　　　　
　　　　　　,//::::::::○::::::: j}}|　　/　/ ,}　　 　　　 　 　 《　V,　 ∨ 'l》||:::::::::○::::::::｛{　　　　　　そもそも無理をしない、していないかの判断、
　　　　　 _{.{::::::::::::[]::::::::,,{||=_,/　/　,}′　 　　　　　 　‘、∨　 ﾟ,,斗[》:::::::::[]::::::::::::}i,　　　　　
　　　 　 j{i》ﾞ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,,仏ll_/_, /　 }′　　　　　 　 　 　{ヽ∨　'Ⅵl込|,_;;;;;;;;;;;;;;;;;;厶｝　　　　　
　　　　　 {|::::::::::::::ｨ,i{{{=l]||　/ / ,,,'′　　　　　　　 　 　 ＼ }＼　||]苧||＼::::::::::::::::|}　　　　　　様々なストレスから、自分自身を守って欲しい。
　　　　　 {|::::::::,,,-‐{,{{}炒ﾐﾐ〈_ ,{,}　　　　　　　　　　　　　　 ｝′}=ｷ{炒|||ト-,_::::::::::|}　　　　　　
　　　　　 '|,r,≦,,,,,j,'''´ |　,,斗ﾞ,,,′　　　　　　　　　　　　 　 ヾ {ﾐﾐ_　ミ＼,,,,fnミｘ__j|　　　　　　
　　　　　_,,j{{_x￣,{|_く,ノﾞ´　 Ⅵ　　　　　　　　　　　　　 　 　 |{ 　｀＼_>┘ ￣_廴_　　　　　　　ストレスは万病の素。
　 　 　 {{_,{ミ''}'彡ミミii　,,,j-‐}　　　　　　　　　　　　　　　　　《iiﾆx　irf三[`l|{炒刈{l　　　　　　
　　 ,,,,,,升辷彡,'ミ__,,l,,,',　}¨'′　　　　　　　　　　　　　　　　　 `'''{｀　_l　,x刈kx,,,]=ﾐx,,　　　　
　　　 　　 ¨¨　　`'~¨¨¨''′　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`'宀''''''′ '`~''　　　　　　　減らす事が出来るならそれに越した事は無い。

.

⑧

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼　　厶　_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ｀Y＾Yフ´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 莖　　　　　 　 _ｚ_　　　　　　　　　　自分は寒さに強い方だから～・・・、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 | |,　　　 　 　 {○}＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_r‐‐‐‐r ､　　　　　 　 　 | |i　　　　　　《‐‐》　|
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |｣Ｑ}{Ｑ[　 `ﾄ､ 　 　 　 　 | |i　　　　 　 /¨7 ＼＼ rｧ　　　　　自分は暑さに強い方だから～・・・、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〕Ｑ￠Ｑ}＼|　＼　　　　 ｢¨]　　　　　　＼＼/ ＼气ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 |｣Ｑ}{Ｑ[＼/＼才⌒ヽ _厶爪＿__＿__ -‐弍 ＼/ 》＾Ｖ〉
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 -‐-､ ＼竺竺ﾚﾞ ＼{ {ｺ　　 }ﾚ====┓ ]コ｢　　 叶》ｧｧ《气 jﾄ､　　　というのは、ストレス許容値であって、
　　　　　　　　　　　　　　　　／￣／ ＼ ＼___＼＿ ﾏ嵒嵒rｧ‐≪￣￣|嵒嵒r‐ｙ7竺竺ﾄvﾍiﾚﾞ
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 rf‐‐ミ ￣￣ |　　 [冂≫≪777く⌒)　》：：　|嵒嵒K /￣￣/／∨　
　　　　　　　　　　　　　　　1 　 z‐ 、＿_|＿zｧｧ弋＿r‐〕≧vｱ⌒Y>､ｚ厶=斗‐‘ー‐‐〈　　　|　　　　ストレスが無かった事になるとは、
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　 嵒〉‐》ニニニﾑﾑ　}コ　 　 /⌒>‐行7/__/⌒7 ￣￣Ｖ》__＿｣
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |＿呈jL」======孑ｉ^≫≪⌒7ﾌ丁丁〉 /__//　/|　　　　}}
　　＿r==┓　　　　　　　　　　　　 rf´＿__rzr≦rzrz≦ ￣￣｀¨´￣}｀Y´jﾕz|　　　　}}　　　　　　　　決してイコールではないです。
　fｺココ七》＿rrr=＝＝＝===ｧ__癶000(0}　　　{0：000}‐‐┐　　,ｨ‐z‐v　　》､＿＿}}
　　￣《>≫‐ｧｧ》》〉| |ニ}≫‐‐え(( ＼)x‐‐‐､　r ､｀¨¨¨¨´￣　　 /：：：【Ｏく<＼_、　　　 __
　弌ニ｢厶ィ¨¨”““´￣￣ミ<《(　 汽7 //_/＾>弋 ＼ 弋7‐-､　 厶ィ≫‐ｭ‐､ ／＼_、 ／V》，　　　　ちょっと寒いけど我慢できる範囲、
　　 ｀¨´　　 　 　 　 　 　 　 ＼ア_＿/￣7Ｉ斗ｧ‐辷Z7厶ﾑイVﾍ( r‐＜}　　|ト、ヽ /´ ／<⌒ﾌ
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,《ｱ⌒７ｰfｱ/ ＼ 丐ﾌ､＿i}　　〉辷r‐‐┘：　レ>K⌒＼<≪ﾚﾞ
　　　　　　　　　 　 　 　 ,，≦　 r‐‐f　 / /　　《合ﾄ､　>､》レﾞ　 厂i咒ﾄ､¨ア>‐< ＼　》イ_＿　　　　みたいな考えでいると、
　　　　　　　　　　　 　 fir‐┐rf孑ｦｙ‐ｧ^7_　　/　　rf竺i} |ｉ|　　厂7{呈彡ｨ《ﾏ_ﾂ7ア´___厶==ﾐk
　　　　　　　　　　　　　|i|◎|孑ｲ厶ィ/ /　~　∧　(／竺ト｣i|　 j{ /　|　 |　j´|〉ィ´　　　厶==ミkjj
　　　　　　　　　　　　　|i|［］| fT´　 / / 　 ／　 》'、厶/} V]　 Vi 　 |＿|　j､jイ　 　 r‐|´　 　 Yｲ　　後々、体調にドカンと来る、かも。
　 　 　 　 　 　 　 　 　 `ｱｱT| `ｰ'/ /　／　　,ｨ廴込zｸ　| ]　 j{｣　 j　 j　j　弘　《〉 〉 乂_＿乂｣
　　　　　　 　 　 　 　 　 {{　{{　,ｨi㌻ ／＼　,ｨj　　 ｀¨¨ｰ‐ ´　 jｉ」　j{　 j　j{ 《　　　/　　》､　　’，
　　 　 　 　 　 　 　 __ 　 》‐へiｱ　 《>､　,仏ｲ　　　　　　　　　jﾊ　j{　 j{ j{V<7>==ミk　ﾊﾏ＼　ⅰ　ストレスに強くなろう、ではなく、
　　　　　　　　,，　´　 >》'　　　｀T＿V<´　　　　　　　　 　 　 j　》‐‐‐vﾞ/^V^Y｀Ｙ´　ﾊＶﾏ　　＼|
　　　　 　 　 {ﾄ､　＞''´　　 rzzzz|⊇ﾙﾞ　　　　　　　　　　　　《__j　同｣ {　 j　廴__　　　Ｖ　　 　 ｣
　　fニニト77》ｯ'´　　　　＿＿／ｰ''"　　　　 　 　 　 　 　 　 乢厂￣i　ﾄﾐﾄ､　|◯ト　　jj厶=ミﾚﾞ　　ストレス発散の上級者になろう。
　　｀≧=冖K77》ｮ ＞＜ｉj｣ﾙ　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ーｧ‐ｧ‐Ｌ_ﾄﾐﾚ 　|◯ﾄ=ィ´{ﾄ､ vj
　　　≧==-‐'¨´¨´　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 《Ｏ // //⌒´》、 　 `ｰﾄj　　{ﾄ　i j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 / /￣￣//Ｏ ,ｨ》 　 　 弌 　 {ﾄ ﾙ′　　　と考えて頂きたいのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 / /　 　 //　 /Lj　 　 　 　 `'''"´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / /式=式/　 / /´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　》父トミトミ　/ /　　　　　　　　　　　　　　　　人は、日常の当たり前を奪われると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 /｀Vｱ}　r公ﾄv'´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /_/^i　}/ィ<f´{
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}｢ ｀' /ﾊ_j　　　　　　　　　　　　　　　　　　大変に脆いものなのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}′ /′

.

⑨

　　 ／　.|　ﾞ :∨ﾞ!>--ｌ|n　　 |::::. |　　　　　　　　　　　　　　　　　／:　ｉﾞ::ヾ::::::/　 , -‐、
　／:: ::　' 、　/γ;;;;;;//　 　 |::::. |　　　　　　　　　　　　　　　 ／　 :　＼:;へｦ_,／ｉ｀(::^^!　　　　　　　　　　　　　　　　本来なら、もうちょっと別の、
/ ;;; 　 　　 〉〈____:::__/　　　　i;;;:: ＼　　　　　　　　　　　 　／ｉ丁i　__／:;ゞﾞ~^;;:i　ヽゞ-イ
/:::::,,　　/／::ﾞ‐--ｦ〈￣~入_/::;;!:::: ∧　　　 　 　　 ／ﾞ＾〆:: ゞﾞイ~/,,,::-::‐ﾞ~´ 个,:: :ヽ／
　ﾞ::::,　／::　::: ／ﾞ!__ｉ._.,_・_・〉_,LL、＼~_^_ヽ::y‐γﾞ´::／ :(　ゞ;;>_・_ゝ-‐_彡‐ ﾞ~^ ｀￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば芸術鑑賞や旅行、
;,、 :／:::::　　y ∠ ／:: ::／: へ＼;::＼ﾞ~:: /;;;;:/ﾞ／;ｉ┤ :::ゞ,.;;;;;,';;/ ::└E= 、ｌ
ﾞ::,/,,,,,,,,　　 ｉﾞ　　　:::.　ｉ ｉ 　〉;;;ｲ、＼,,　:: !::〆^｀⌒ﾞ_＞‐＜;;;;;;;/:::/:::/ﾞ:;:;／
:::: :::: :::/￣/　　　　i /〆‐Ｊ:ｌ__ !;;｀/::::Y｀::::ﾞ~ :: :: ｉﾞ~:i:◎・・ｉｉﾞ!;;::ｉ :: 〉::ﾞ!,,┌‐ﾆフ⌒:ヽへ.、　　　　　　　　　　　　　　　　そういった手段も紹介する訳です。
::_::_::_:/　　ヽ::　:　:: ::/::/::L,｛::┴ 〈;:::::,!-┐:ｌ :: 　:ﾞ::‐::-::-::‐:ﾞ:ｉlﾞ~: 　ｉ 　 ｉ゛;ｌ¨・・｡ﾞ!;;yｉﾞ::｀ヽ:＼, 　　　　　　　　　　　 _
　　　　　　　＼ _〆/;;::ﾄr‐yﾞｉﾞ　_ゞ~ﾞYﾞｉ:・:ﾟ:ｉﾞ:: ::: :::ゝ_::_::_::‐yﾞﾞ/ :: /ﾞ~~ﾞ/ﾞ:;:;::~ﾞﾞ丁ｉ;ヽ!::: :::yゞ;,_ﾞｉ 　　　　　 　_,‐τﾞ~_
　　　　　　　 〈 :: ル、::::ゝ〈_:: ／ゝ-ｲ::ﾞｉ.； ﾞ＞,／ :: ＼＼ﾞｉ;::ゝ:: ::ヽ:／:::,_,,_;;_;;〈　ﾞヽ,:: :ヽ ::ﾞｉ　　　　　　　 ｉ｀;;_:::ゞ゛~;　　残念ながら、コロナ禍の現状では、
　　　　　　 ／::/゛;;::ヾ:: Xﾞ_;;ﾞ´ヽ、.:.‐人ﾞ:::;;:〆::ｉﾞ:::　 /:: 　::〉,-‐- ,,ｉﾞ　／＼＼::,'、 　〉::∧／　　　　　　／;;ｉﾞ;;ヾヾ::ﾞｉ
　　　　　 〈 :;: 八,:: 、::/;;ﾞｉﾞ!、゛ヽYヾｲ_;::　 ::　/ ::　∠＿;;./ﾞ!_::_::_::ｉﾞY::　　　ﾞｉ:: :: ﾞｉ　ヾ`~　　　　　 ,-::‐ﾞﾟ::::〈;;_::_,〉:;∠
　　　　　／:/:::ﾞヽ;;::;;/:ヾ/: :: /ﾞﾞ／;~ヽ、丁ヽ;;,,_,,_;;_ゝ‐ﾞ~;;~/;;::ｉ ::ヾ,ﾟ,;;::,,　　,ｌ,,.._ _ｌ、 　　　　,-;;‐ﾞﾞ~;;:ヾ;;∧:::,,::,,丿／　　外出を伴うストレス解消が難しい。
　　　　/::/ :: :: ::丁ﾞ〈ﾊ;;_;,、ヽ/::;;:^:: ::∧ ::＼::: ::::,' ::‐::‐::-ヾ,_::_::_入_::_::〉=≠‐ﾞ´;; ﾞ!　,_,-;;‐ﾞ^;;;;;;ヾ;;ヾ:::;;; ;／￣ヽ／
　　　　ヾi:: ::;;;;;/ ::/:ﾞ:::::: : :｀〉j;;;;,′;; ;::∧,_:: ::;ヽ、;_;: ;;/;;::ゞ;;;;:∧:/;;ヽ:::＼:;;〈,.∧,.; 〈 〉/:: :: :;; ;; ::,へ :: ｉ, ゝ
　　　　　<√ ⌒ゞ、:: :: ;;／ｉ,;;,;;,;;,, 　:: ／∧:: :: :ゝr;;-;;-/::;/;/::∨;;:_;::ﾞ:: :: ＼:ゞ;; :: ::ヽ!ﾞ:: :: ;;;;　_::_::＿/　　　　　　　　　ストレスは原因特定が第一だけど、
　　　　　　　┌ゞゞ〉: y ::;;_::_入、;; :: / :: ::∧ｉ:: ｉ::ｉﾞ;;;; ;;; ＞,,人_/／ :: ∧ヾ:: ヾｉ ;;:::ゞ';, ﾞヽ:: ;;; /
　　　 ┌ゞ゛;ﾟ;ﾟ::/;;;へ/ﾞ!;;::,,.. ⌒ ヾ、;;　ヾ :: :｀! :: ｉﾞ;;;,,_;;_;:::,ｉ.:::;;;ｉﾞ~::: ／::: ＼::ヽ,,＼;;:: ∠,,〆ゞﾞ
　　　 〉::;;::;; , '｀ 人＞;;_;;_;;-::‐‐::‐::-:: ￢;; :: :ﾞ!、:ﾞ!;;;;ﾞ!:::∨;;;;;＜::／人:: ::ｌ;;;ヽ、:ﾞ!、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現状はもうコロナ、としか言えないし。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l:l　　　　　　　　 /:●:::∧
　　　　　　 ＿＿＿_.　　　　　　　　　　　　　　　 l:l　　　　　　　　 !ク ミ!:::∧　　　　　　そういう訳なので、コロナを悪役にして、
　　　　　 < ◎ ◎ i、＼　　　　　　　　　　　　　 _l:l_　　　　　　　　V＿/:::V∧
　　　　　　◎●◎　]＼＼　　 ＿　　　　　　　　!T:!　　　　　　　　 V-=V:::V∧
　　　　　<l◎ ◎　:/_/:::＼＼　[::]＼　　　　 　 ,,勹ク　　　　　＿＿:V日V::::V二ﾐi　　　オンライン飲み会等で、どんどん愚痴って、
　　　　　 `＝＝:"/,,o::＼/:＼＼三"＼=ﾐ:、／∥￣／! ┬┐-o o o┐il::::V::::V:::::!
　　　　　 ＿_二_:l● ●`:!::l二二)::ヽ￣￣￣i￣:i￣i￣=-=┘o o o／ヾ:::::::V二:ノ
　　 ＿／-:／／:l、●:ノ !::l二=)∥:ﾉ◎!> : : ＼/: : ![￣]--├─／77＞r'::￣::::::::::i　　悩みをため込まず、美味しく飲食して、
　 ./二二!l＼￣└──┘:!─[￣￣￣日:.、:A＼○ ￣: : :O/ ∥// //:、::::::::::ミ:、!
　/-:O　//＼:＼＿○二彡∥三l／三彡────-=:、─/ ∥○-:/=┴:、:::::::::::/
　! .∥://　 ,,i=-ミ=_飛::_l三l三l::l三l_/┌:_=二二ヽ: : i::ミ:Y :/[ i i///::::ク￣＝─"　　あったかくしてフートンの中で眠るのです。
　[i工i]/　　!!0oo] l:::l[]:::::::::::::::::::::::::[]::::l:::l:OO○] !::l:::!::::!三三l￣￣:＼"
　　　　　<`ヾ=￣::／ミ:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_`ﾐ_ミ＝二二／: i:::::!o o!:::l,／、／
　　　　 　 ＼＼"￣￣ロ: : : : : : : : :ロ￣￣￣￣￣`:::::ﾉo o!::( ○ )ヾヽ　　　　　　　　オンライン飲み会の仕方知らないけど・・・。

.

⑩

　　　　　　　　　　　　　　　 　 , ―┐　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 ,,-‐′／ 〉　　　　　　　　　　　　　　　　　そういう訳で、ごく簡単なものを、
　　　　　　　　　　 　　　／　 ／　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　 　 　___,,ｘz≦ミﾐ＼く　 ,/　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　 /,三二ﾆ}＼う三彡'く　　　　　　　　　　　　 ,,,,、　　　　　今回紹介させて頂きました。
　　　 　 　〈ﾆ|￣|l〉ﾐ_,l'´ 〈二|¨|,|　　　　　　　　　　 　 j l|ト＼　　　　
　　　 　 　 {_二{{{{辷ﾘ}¨¨《{ ﾟ{ﾏ{{、　　　　　　　　　 　/,,,从ﾐﾐ〕___　　
　　　　　 _,[___代llﾐ／　　 ∨l}∧＼　　　　　　　　　,,l{|{／___,ll}》》》　他にも色々とあるのですが、
　　　　　〈》》|=| ｘ| ┌─┐ }:||::::，∧　　　　　　　　《_'(く／,ﾍ]__{{′　
　　 　 ,ｱ/　}[|||ﾐ∧ |_____llⅥ:||::::Y＿} 　 　　　　 ,,／´　｀ｘ∧_{|ミ}.　
　 　 《《{　　|/′)|||/| ￣'|　|¨|::::::|l||l|　 　　　,,,/ｲ'　》／ 　 《》l}ﾐﾐ〉　前置きの通り、まぁ、自分は
　　　 `'{|　/　'≦|/ 　　　l _|　|／|●|＼lｬァ//｀ｘ,／　　 　 /{|i,|| } 　
　 　　 └'′ 　 |'=二_￣l]:|l|　[ll]●●|||]:〈く_ﾐ' /　　 　 　/||/ |,/ 　
　　　　　　　　__|　l]|]]| 　 ||||　＼l―|／[||::`Y/(＿___　 　|刈　　　　専門家では無いので、〆です。
　　　　　___,ｘll||l|＿三|＿_[_||,|￣]|￣|￣ .|ll辷__{_{{＿|廴, Ⅴ　　　　
　　　　 └{¨ＴT'''|||　|||　|||　 |==||＿l|=―||]]T |||　|||　||下　　　　　　
　　　　 　 〔_.|||,_,|||,_,|||,_,|||,__,| | 　l|￣ |　|￣|,_,|||,_,|||,_,||| |、　　　　　運動、食事、睡眠、健康的な生活。
　　　　　　.,| |||　|||　|||　|||　 |￣￣￣￣|:||| |　|||　|||　||| | l|　　　　
　　　　　　,|_,|||,_,|||,_,|||,_,|||,__,|　｜　 |　 | |||_|__|||,_,|||,_,||| |,|||　　　　
　　　　　 ,{ﾉ_|_l|l]|_|￣l |||￣|||￣￣￣￣l|　￣||_| ├| | |├|く　　　　なんだかんだ、基本はこれな訳ですね。
　　 　　　＼,ﾆ| |　|　 | | |　 |||＿_|＿,|＿,|　　,|| | //| | |//|┘　　　　
　　　　　　　｝ | |__|lz |_| |＿|_]￣￣￣￣ |＿_||_|//_{ |// /　　　　　　
　　　　　　　`''|_|￣￣''|_|　`三三三三三/¨' ¨^ｰ'￣¨'┴′　　　　　有難う御座いました。　　　　　　　おしまい

.

以上になります。

年末年始に向けて、皆さま多忙とは思いますが、どうぞご自愛ください。

有難う御座いました。