読者投稿：筋トレに関する誤解(5)～(8)　・プロテインは薬？　他やる夫達のいる日常

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読者投稿：筋トレに関する誤解(5)～(8)　・プロテインは薬？　他

目次　国際的な小咄

3729 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:51:37 ID:NnzZy8FY

┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノヽ／|　　　ﾉ　　ﾉ　　　　　。。
　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／ﾉヽ　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　　　　　●筋トレに関する誤解（5）　・プロテインは薬？
　　　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ''''''　:::ﾍ　　　　　　　　　　　　　職場での世間話でトレーニングの話題になると
　／´.!| ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）< ::i　 |｀ヽ､
　| /:::!|　｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´　::l　 |::::ヽl　　　　　　　　「プロテイン飲んでるの？」とかニヤニヤして
　| |::::|ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .!:::::ｉ !　　　　　　　　みんな訊いてくる。
　| |::::i／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ!　//ヽ　.|:::::ｌ |　　　　　　　　下手すれば「プロテインって薬でしょ？」なんて輩までいる始末だ。
　￣.|:ト､|^|ヽ､｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣
/(　ﾆ)U | .|　　　　　　 | .|　,Ｕ(ﾆ､)ヽ
! {　ﾆ)人! .!　　　　　　 ! .!人(_(ﾆ､ﾉﾉ

3731 ：尋常な名無しさん： 2020/09/20(日) 21:52:12 ID:uqnnp9H6

ステロイドと混同してるやつもいるしね

3732 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:52:37 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　　プロテインはあくまでタンパク質！
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　　　食品なの、し　ょ　く　ひ　ん！
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|
. 　 |.u　　 (＾・＾>　｡.:::::::|　+　　　　　　「でも人工的に取り出したもんでしょ？」
　　＼ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+　　とか言うんだったら、お前砂糖食うなよ！？
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　その理屈で言ったら
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　上白糖とか人工的に糖分を取り出した
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　薬品みたいな扱いになっちゃうだろ？だろ？

3734 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:53:08 ID:NnzZy8FY

　　　 /＼＿＿_／ヽ..　　　━┓　　●筋トレに関する誤解（6）　・筋トレで付けた筋肉は使えない？
　　／　 _ノ　　　～＼　 ┏┛
.　 |:::::: （─）,　　､（●）|　　・　　　　筋トレに関する誤解で、日本のスポーツ界に蔓延しているのが
.　 |::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　「筋トレで付けた筋肉は使えない筋肉」とか
.　 |:::::::　　｀-=ﾆ=.／;､ |　　　　　　「筋肉はスピードを阻害する」とかいう迷信。
　　＼　　　 / ／　 '‐､>　　　　　　まあマンガなんかでもよくあるテンプレだもんね。
　　　,ﾉヽ､__ﾉ　　　　二〉
　, ／'"|::::_/ヽ. 　 /:::::ﾂﾞ!:ﾞ､-､_　　　テレビ番組では筋トレ芸人やボディビルダーとスポーツ選手を競わせて
''":::::::::::/´∨/`ｰ'〉 7:..ヽヽ:.:|:::::ﾞ'ｰ､　こき下ろす例もよくある。
::::::::::::ｙ′.: ',ゝ､_/::＼:.:.:| |.ｲ:::::::::|:::!
::::::::／: :／/: : : :|::::::::ヽ::|/:i::::::::::::i::|

3736 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:54:19 ID:NnzZy8FY

　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／｀-、_　　　　　でもさ、よく考えてみてほしいんだよね。
　　　　　　　　　　　　　／_,ノ　　ヽ､＿/　/ ,〉、　　　ハマーと軽自動車でUターン時の取り回しを競う、
　　　　　　　　　　 |（＝）,　　（＝/　´／ /)　　　みたいな特殊な例にされがちだけど、
　　　　　　　　　　 |　　,ﾉ(､_,)ヽ./　　, ' ´,/
　　　　　　　　　　 |　　｀-=ﾆ= 'V　__, ＜´　　　　よく言う「スピード」、だってそれに動員する筋線維が
　　　　　　　　　　　　　＼　｀ﾆﾆ´ 〈´／::::Λ　　　　　大きくなればなるほど上昇するんだよ。ある程度。
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ー--.ﾔ::::::::::::::Λ　　　　また車で例えるけど、軽自動車と排気量3リッターの車なら
　　　　　　　　　　　　　　　 /ﾑ _ , -.／V:::::::::::::Λ、　　加速は後者のほうがいい場合がほとんどだろう？
　　　　　　　　　　 _,. -／:/:::ﾊ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vﾍ
　　　　　　　　　　／/.／.:::/:::l　y .::::::/::::ｉ::::::::::::::::::.∨}　それに、ビルダーや筋肉芸人をスポーツ選手と競わせるってのも
　　　　　　　　　 j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::ｉ::::::::::::::::::::ﾚ;　よく考えれば全然合理的じゃないよね。
　　　　　　　　　i :::r :〈 ::::i::::::::ﾚ .::::::::::::::::::::〉､:::::::::::::::::ﾉ　だってビルダーは筋肉のサイズや形やメリハリなんかを競う競技をしてるわけで、
　　　　　　　ｉ :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ　　その筋肉を実際に使う練習は競技の審査対象じゃないから練習しないだけだ。
　　　　　　 | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/

3740 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:54:56 ID:NnzZy8FY

.　 /＼＿＿_／ヽ
.／　 _ノ　　　'''''' ＼　　　　　　前にもちらっと話に出たけど、
|:::::: （一）,　　､（●）|　　　　　　トレーニングには筋肥大の側面だけじゃなくて、
|::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　神経系の発達という側面もあるんだ。
|:::: 　　｀-,.<))／´二⊃
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃　　　　俗に言う「効かせる」ことに習熟して、筋肉の動きに日頃集中しているトレーニーが
...　＼　ｌ　　　　´ヽ〉　　　　　「実際に筋肉が使われる動作」の練習に
''"::l:::::::/　　　 __人〉　　　　　　リソースを振り向けたら、伸びしろはデカいはずだ。
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､　　こう言う考え方と方向性のトレーニングは
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!　「ファンクショナルトレーニング」と言われて
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|　色々書籍なんかもあるから調べてもいいかもね。

3741 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:55:42 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　●筋トレに関する誤解（7）
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　・筋肉痛にならないと筋肥大しない（筋トレの効果がない）？
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　ある程度日頃イラっとする筋トレの誤解については
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　投稿し終えたので少しすっきりしているよ。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　さて、深刻度は低いものの巷でよく言う誤解が
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　「筋肉痛にならないと筋肥大しない」だ。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

3744 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:56:26 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　　ぶっちゃけそんなことはないんだ。
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　筋肉痛ってのは筋線維が細かく断裂したり
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　損傷した組織に血漿成分などが浸潤して炎症したりして起こる。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　　　…このスレは本職の方たちも見てるから生半可な知識で
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+　　　　　書きすぎないようにするけど、
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（　　　筋線維の成長ってのはこうした症状を伴わなくても、
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､　成長ホルモンの分泌などが行われれば進むんだ。

3746 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:57:20 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　つまりは
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　「これからもこうした刺激が続くようだと、
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋　　　筋線維を発達させんと適応できなくなるぞ。
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　よっしゃ、いっちょホルモン出して発達させよ」
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +　という反応を起こさせるような正しいメッセージを
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　トレーニングを通じて自分の体に伝える。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　それができていれば筋線維の損傷とかなくてもいいんだ。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　一時期流行った加圧トレーニングなんかも、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽い負荷で筋肉にストレスを効果的にかけることにフォーカスした方法だよね。

3747 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:57:56 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　●筋トレに関する誤解（8）
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　・腹筋運動でお腹のぜい肉を落とす？（部分やせは可能？）
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　…あー、うん。これは、誤解というよりも
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　希望による信仰みたいなところがあるよね。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　僕も今コロナ禍でイベントごとが減ったのもあって
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　減量にチャレンジしてる最中なんで、個人的な感想も踏まえて
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　お話したいと思います。

3749 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 21:58:58 ID:NnzZy8FY

　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=xuslIxzCww8
　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　「腹筋を割りたいのにお腹の脂肪が落ちない」と感じて挫折しないための心得
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　
　　. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　　えっと、見よう見まねだけど、つべの動画リンク貼るのこれでいいのかな？
　　　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　上のリンクはよく参考にさせていただいているビルダーさんが、
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ　　　　　　　　　　減量について話している動画なんだけど、10分ほどあるんで
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　それでも興味ある方だけ見てください。ある程度重複した内容を説明します。
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）　　　　　個人的な経験からお話しすると、
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　　まず特定の部位を筋トレしたときに
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／　　　　　　その部分がシュッとしたように感じるのは、
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、
　　　　　〈J　.〉､| だ |,　|ヽ-´　　　　　　筋トレの基礎(1)　・トレーニング（筋トレ）のメリット
　　　　　　/"" 　| で |:　|　　　　　　　　　で説明させていただいたように、筋線維の隙間に「サシ」のように
　　　　　　ﾚ　　 :|:　ぃ |　ﾘ　　　　　　　　入り込んだ脂肪が使われることによる側面があるんだ。
　　　　　 /　　ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　　これを部分やせと言えないこともないが、あくまで一過性だし、
　　　　　 |　,,　ｿ　ヽ　　）　　　　　　　　これまでにトレーニングしていなかった部位に取り組んだご褒美的なボーナスだ。
　　　　　.,ゝ　）　　ｲヽﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　〈´　ﾘ　　　　　　　　その後は動画でビルダーさんがお話している通り、
　　　　 /　　ﾉ　　　|　　 |　　　　　　　　１．主に体の末端（手、足、顔）から脂肪は落ちていく
　　　　ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　　　２．それ以外にも全身的に少しずつ、薄皮を剥ぐように落ちていく。
　　　　〉　〈　　　　〉　 |　　　　　　　　あまりに僅かすぎるのと全体的な形が変わらないのがあって、
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　　　同じアングルで写真を撮るなどしていないと変化が感じられず挫折しやすいんだ。
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　｀ヽｎｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ、あくまで摂取カロリー＜消費カロリーを続けていくのは前提だよ。

3751 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 22:00:04 ID:NnzZy8FY

　　　　　　　　メ　_|＼ _ ヾ､
　　　　　　　メ／ u　｡　｀ｰ､＿__　ヽ　　　厄介なことに
　　　　　 / // ﾟ｡ ⌒　｡ﾟ u 　／　つ　　　減量にもプラトーが存在する！
　　　　 / //u ﾟ（●）　u ﾟ｀ヽ｡i　l　わ
　　　　 l |　| ｡ﾟ,ｒ -(､_, )（●） / !　ぁぁ　　毎日カロリー制限と有酸素運動を自分に課しても
　　　　　ヾ　! //「ｴｪｪ､）ﾟ u/ ﾉ　あぁ　　
　　　　 // ｒヽ iｒ- ｒ､//｡ﾟ／く　ああ　　体がその刺激に適応して現状を維持してしまうんだ！
　　　ノﾒ/　　ヽ｀ﾆ' ｨ―'　ヽヽヾ　ぁあ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今減量3か月目。マジで辛いっす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最後脱線したけど、部分やせは基本できない。これが結論だよ。

3752 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 22:01:09 ID:NnzZy8FY

今回は以上です！ありがとうございました。

　読者投稿指定権
都道府県：青森県
指定駅：上盛岡駅

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126588 :日常の名無しさん:2020/09/24(木) 01:24:08 ID:K2Rmj1sE[ 編集 ]

筋肉痛に関しては個人的な体感だと
・筋肉痛になったらほぼ筋肥大する。
・筋肉痛にならなくても筋肥大することもある。
って感じかな。
あと腹筋に関してはアブローラーでアホみたいに腹直筋鍛えて
ヒューマンフラッグとかで体側の腹筋も鍛えて、更に背中・腰周りの筋肉も鍛えると
脂肪と皮が引っ張られて同じ体脂肪率でも線が見えるようになる。
例としてはサイヤマングレート(Youtuber)の増量期。
ただしあのレベルまで鍛えるより食事で体脂肪率下げた方が圧倒的に早いし楽ｗ

126635 :日常の名無しさん:2020/09/24(木) 13:16:46 ID:-[ ]

>>日本のスポーツ界に蔓延しているのが「筋トレで付けた筋肉は使えない筋肉」とか
>>「筋肉はスピードを阻害する」とかいう迷信。
自分が高校生だった20年前にはもうそれは誤りだって認識あったし、ちょっとこれには意義を唱えたい
筋トレ軽視というなら、部活時間が短く、器具は部内部間で争奪戦になり、
競技訓練しながら効果的な筋トレメニュー組める人材もいない普通校には厳しいんです
逆にそこクリアできる私立強豪校はひと回りふた回り大きくなるくらいに鍛えてる

126861 :日常の名無しさん:2020/09/25(金) 23:03:30 ID:-[ ]

正確に言うと「ボディビルダーの筋肉は武道やスポーツに向いてない」だよね

126891 :日常の名無しさん:2020/09/26(土) 02:25:16 ID:-[ ]

日本の少年スポーツの指導者の問題点はむしろオーバーワークや栄養学の軽視では？

126924 :日常の名無しさん:2020/09/26(土) 14:42:11 ID:-[ ]

日本のスポーツ界に蔓延しているのが「筋トレで付けた筋肉は使えない筋肉」ってのは
極めた人たちの話で、そのスポーツに関係ない筋まで鍛えると邪魔になるって話じゃないけ
正直そのレベルまで考える必要のある人ってプロでも一握り、オリンピック出るような人たちだと思う

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