読者投稿：筋トレの基礎(1)　・トレーニング（筋トレ）のメリットやる夫達のいる日常

読者投稿：筋トレの基礎(1)　・トレーニング（筋トレ）のメリット

目次　国際的な小咄

3232 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:06:05 ID:NnzZy8FY

●筋トレの基礎(1)　・トレーニング（筋トレ）のメリット

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　>坂道を登っても疲れない足腰、とか
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　>買い物袋を持っても平気な筋力、とかを
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　>自分の体にそなえた結果体重が増えたなら
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　>それは「健康的に太った」とも言えるんじゃないかな？
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　前の話でこんなことを言ったついでに
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　トレーニング(筋トレ)をするメリットを
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　いくつか説明するよ。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

3235 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:06:28 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　1.体が引き締まる
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　筋トレすると、それほど筋肉が大きくならなくても
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　「体が締まった」って感想を持たれることが多い。
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　これは体の中で滞っていた水分が抜けたり
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　血液、リンパの流れが改善されること、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　さらにはEMCL(筋細胞外脂肪)という
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　脂肪が減ることによる引き締め効果もあるんだ。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

3236 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:06:52 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　このECMLは筋繊維の間についている脂肪で、
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　脂肪そのものの体積で太く見えるだけでなく、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　本来なら収縮して体を引き締める働きをする
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　筋繊維の収縮を阻害して体をたるませてしまうんだ。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　イメージとしては霜降りのお肉に入った「サシ」を
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　想像してもらえば分かりやすい。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

3237 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:07:16 ID:NnzZy8FY

.　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　2.冷え性の改善
.／　 _ノ　　　'''''' ＼
|:::::: （一）,　　､（●）|　　　　　　　　これは体の筋量が増えることによる代謝量の増加、
|::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　毛細血管の発達や心肺機能の向上によって
|:::: 　　｀-,.<))／´二⊃　　　　　　血流が良くなることが要因だ。
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃
...　＼　ｌ　　　　´ヽ〉　　　　　　　　冷え性対策として生姜ドリンクを飲んだりするのもいいけど、
''"::l:::::::/　　　 __人〉　　　　　　　　運動して冷えにくいカラダを手に入れてはどうかな？
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_　
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､　　　　代謝量の増加は
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!　　　太りにくく痩せやすい体質になる
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|　　　ということでもあるよ。

3238 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:07:43 ID:NnzZy8FY

　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　3.精神的にポジティブになる
　　　　　／　''''''　　　 ''''''　＼
　　　　　　 │:::::::（ー）,　　､（ー） l　　　　　　これは一般的に「男性ホルモン」とも呼ばれる
　　　　　　│/') 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,, │　＋　　　「テストステロン」が筋トレにより上昇することによる、
　　　　　　　 /‐:::　　｀-=ﾆ=- '　/　　　　　　　気力と集中力の向上がある。
　　　　　　_,,,l ;! |:::＿＿__＿＿/ 　　　　+
　　 , -‐'ﾞ゛　i::.. 　| .ヽ/;ヽj!　`‐-､_ 　+　　　　(注：男性ホルモンとは呼ばれていますがテストステロンは
　　 l 　　　ﾉ::.　.:|、 .ヽ,:ヽ|　　 <゛~ヽ、　　　女性にもある程度分泌されて重要な役割を果たしています)
　　,:''`` ''"ﾞ.|;;:‐''ﾞ|.ヽ、ヽ;::|　　 /　 .|ﾞl
　 ,:　　　　ヽ::il;;!　　ヽ､ヽ|　　/　　 | :|

3239 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:08:02 ID:NnzZy8FY

　　　／｀ｰ──一'＼　　　また、筋トレによる結果は
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼　　適切な手順を踏めば
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|　　ある程度確実に得られるため、
　　|.　　　|　　 .:::| 　 .::::|
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|　　
　　＼　　｀ﾆﾆ´ ..::::::／
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　普段仕事などではなかなか得づらい達成感や充実感を
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　得られるという面もある。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

3240 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:08:27 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　ここで言う「筋トレの結果」は
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　筋肉が大きくなる(筋肥大)ことだけでなく
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　神経系の発達によって、それまで出来なかった動作が
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　　　思い通りにできるようになったという実感や
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　前述の「体が締まった」視覚的な効果、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　それによる周りの反応などによって
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　得られる達成感も含まれるよ。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

3241 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:09:06 ID:NnzZy8FY

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　4.サルコペニア、フレイルの予防
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　サルコペニアは加齢に伴って起きる骨格筋量と骨格筋力の低下
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　フレイルは高齢者の筋力や活動が低下している状態(虚弱)のことだ。
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　これらはQOLを著しく下げる要因になる。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　
　　　　/　　ー--´ 　ヽ:::　　　　　積極的にトレーニングすることで
　　　/ ヽ　　　 /　　/:::　　　　　高齢になったときのために筋肉の貯金を増やす、
　　　/　/へヘ/　　/:::　　　　　あるいは維持のためのトレーニングが必要になったときのために
　　 /　＼ヾミ　　 /|:::　　　　　　ノウハウが積めるというメリットがある。
　　（__／| ＼___　ノ/:::
　　　　 /　　　　　/:::

3243 ：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y ： 2020/09/20(日) 17:09:32 ID:NnzZy8FY

ありがとうございました。

今回は以上です。

3244 ：尋常な名無しさん： 2020/09/20(日) 17:10:12 ID:AqpUOeKY

投稿乙

3246 ：尋常な名無しさん： 2020/09/20(日) 17:10:24 ID:YyspGtMw

乙でした
エアロバイクを漕ぐようになってから夜もぐっすり眠れるようになりました

3247 ：尋常な名無しさん： 2020/09/20(日) 17:10:43 ID:UMigiMVg

投稿乙でーす

3249 ：尋常な名無しさん： 2020/09/20(日) 17:11:27 ID:uNK2hf5s

投稿乙
適度な運動してたほうが寝付きが良くなるってのはある

3250 ：尋常な名無しさん： 2020/09/20(日) 17:11:45 ID:5QJQOMAI

おつ
筋トレし始めてから「無理だぁ…（泣き言」が「無理だな！（開き直り」になった

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126476 :774＠本舗:2020/09/23(水) 05:30:04 ID:-[ ]

やはりどれだけ社会が厳しかろうと歴史が残酷だろうと筋肉だけは俺を裏切らないんだなって

126498 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 11:13:38 ID:-[ ]

筋肉は裏切らない
流行語に挙がったのも納得ですな。

126507 :日常の名無しさん:2020/09/23(水) 12:02:51 ID:-[ ]

＞エアロバイクを漕ぐようになってから夜もぐっすり眠れるようになりました
そういやSwitchのリングフィットアドベンチャーで快眠・快食になったって報告めっちゃ多かったなぁｗ

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